Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Яйца) | 170 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Какао-порошок | 20 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 12.4% | 311 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3% | 1281 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.1% | 1250 г |
Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8643 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.2% | 745 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 1.6% | 2363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 8.632 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 1.4% | 2788 г |
Витамин Н, биотин | 1.226 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4078 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0495 мг | 20 мг | 5.2% | 2% | 1906 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.29 мг | 2500 мг | 4% | 1.5% | 2493 г |
Кальций, Ca | 37.6 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.5% | 2660 г |
Кремний, Si | 0.943 мг | 30 мг | 3.1% | 1.2% | 3181 г |
Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 1.6% | 2360 г |
Натрий, Na | 14.02 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9272 г |
Сера, S | 26.12 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3828 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 2.9% | 1340 г |
Хлор, Cl | 31.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 1.8% | 2113 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 6048 г |
Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.2% | 1767 г |
Марганец, Mn | 0.2453 мг | 2 мг | 12.3% | 4.8% | 815 г |
Медь, Cu | 134.17 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.2% | 745 г |
Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3% | 1285 г |
Никель, Ni | 0.519 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.064 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.5% | 2665 г |
Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24722 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.4446 мг | 12 мг | 3.7% | 1.4% | 2699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.566 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.662 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.147 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.127 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.334 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.428 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.385 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.33 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.918 г | min 16.8 г | 29.3% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.149 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффинс a la ALIKI составляет 258,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 26.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|