Рецепт Нэна_Навага жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нэна_Навага жареная
| Навага дальневосточная (Жарка) | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нэна_Навага жареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 29.4% | 447 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 19% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.3% | 1800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.833 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.8% | 1920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 2% | 6475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 7.3% | 1801 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8611 мг | 20 мг | 24.3% | 31.8% | 411 г |
| Ниацин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.33 мг | 2500 мг | 13.3% | 17.4% | 750 г |
| Кальций, Ca | 137.5 мг | 1000 мг | 13.8% | 18.1% | 727 г |
| Магний, Mg | 32.08 мг | 400 мг | 8% | 10.5% | 1247 г |
| Натрий, Na | 87.5 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.8% | 1486 г |
| Сера, S | 209.72 мг | 1000 мг | 21% | 27.5% | 477 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 33% | 397 г |
| Хлор, Cl | 229.17 мг | 2300 мг | 10% | 13.1% | 1004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2744 г |
| Йод, I | 208.33 мкг | 150 мкг | 138.9% | 182% | 72 г |
| Кобальт, Co | 27.778 мкг | 10 мкг | 277.8% | 364.1% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 9% | 1440 г |
| Медь, Cu | 180.56 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 23.7% | 554 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.4% | 1260 г |
| Никель, Ni | 8.333 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 972.22 мкг | 4000 мкг | 24.3% | 31.8% | 411 г |
| Хром, Cr | 76.39 мкг | 50 мкг | 152.8% | 200.3% | 65 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 13.6% | 960 г |
Энергетическая ценность Нэна_Навага жареная составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЭНА_НАВАГА ЖАРЕНАЯ
Нэна_Навага жареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,5 %, витамином PP - 24,3 %, калием - 13,3 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 25,2 %, йодом - 138,9 %, кобальтом - 277,8 %, медью - 18,1 %, фтором - 24,3 %, хромом - 152,8 %
Чем полезен Нэна_Навага жареная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб кайзер бездрожжевой
- Нэна_Подлив из говядины
- 9 00
- заправка для борща
- Приправа 15 трав и овощей
- Салат с ананасами и куриной грудкой
- вафли Винсента карамель
- Макароны с яйцом
- Багет с ветчиной и сыром
- яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами
- Торт Натали
- Кефир
- Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями
- Масло Кунжутное
- Масло кедрового ореха
- Масло Амаранта
- Блинчики с малиной
- Малиновый хруст в шоколаде
- Миндаль.(в)Инфар,Арг/Ом6,жир*
- Сибирская клетчатка
- Кето-трюфели
- Пшеная кашка с курагой
- Булгур приготовленный
- Цинктерал тева 45
- Йогурт питьевой Эпика манго
- Отруби ржаные
- ПП Творожная запеканка с манкой и молоком, с изюмом (без муки, без сахара)
- Желудки куриные отварные
- Сиртаки
- каша геркулес
- Отбивная свиная с луком, мясо по-французски под сыром
- Продукт молокосодержащий сырный плавленый "Дружба"
- Макароны, паста (сухой продукт, неприготовленное)
- Сильный иммунитет
- ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой
- Талкан
- Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.)
- Вафли Bueno White (Kinder)
- Круассан с зав.кремом и яблоком
- Судак жареный
- Омега-3
- молоко 2,5%
- мини рулет ягодный
- Молоко 1,5%
- Творог 0,2%
- Овсяноблин
- Тушеные кабачки с баклажанами
- Сыр русский 50%
- кефир нежирный волошкове поле
- Зефир "Бело-розовый"
- Початок сахарной кукурузы в вакуумной упаковке
- Ракушки с куриным фаршем под сыром
- Кабачки с утиным фаршем
- Котлеты из утиного фарша
- Пирог с кроликом и лисичками (Chedor) = 380г
- Овсянка в мультиварке, Краснодар
- Блины
- Рагу с мясом
- Лазанья (Антон) 11/08/18
- Листы для лазаньи (Barilla)
- Голень, мясо кур
- Моцарелла Mozzarella mini (Bonfesto) = 100г (250г с заливкой)
- Крылья, мясо кур
- Хлеб старославянский(сильпо)
- Суп томатный с морепродуктами
- Бедро, мясо кур
- рыба в духовке
- Лаваш грузинский(из тандыра)
- Колбаса вареная Докторская по Стародворски
- шарики куриные
- Капуста брокол
- Сыр Верхний луг
- сырники н/к
- Творог 9%
- голубцы ленивые
- Плавленый сыр
- Блины
- Печень трески COD LIVER АТБ
- Ликер Бейлис
- Рис супер Басмати Агро-Альянс
- Fin Crips Ruy
- Сливки Сарафаново
- СМЕТАНА 10%
- Килька в томатном соусе Fish House
- Колбаса Мадейра Стародворье
- СМЕТАНА 15%
- СМЕТАНА 20%
- 8 овощей "4 сезона"
- ГОРЧИЦА СТОЛОВАЯ
- сыр маасдам
- Йогурт греческий TEOS
- купаты
- Конфеты Бемоль Атаг
- Печень и икра минтая
- Нут вареный
- Яичница с колбасой и сыром маасдам (Антон) 12/08/18
- Сыр легкий
- Печенье Шведское(Хлебниковой)
- Морская капуста в масле (ПРЕМИЯ)
- Шоколад горький десертный с начинкой "Коммунарка" с апельсиновым соком КОММУНАРКА
Метки: Как приготовить Нэна_Навага жареная, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нэна_Навага жареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
