Рецепт яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Кабачок | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 83 г |
| Фасоль (стручок) | 90 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.2% | 1520 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.7% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 19.3% | 726 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 7.6% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 16.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 79.43 мг | 500 мг | 15.9% | 22.2% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 13.4% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.241 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 20% | 700 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 9.8% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 6.6% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 6.443 мкг | 50 мкг | 12.9% | 18% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6155 мг | 20 мг | 8.1% | 11.3% | 1238 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.31 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.9% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 39.92 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2505 г |
| Магний, Mg | 12.34 мг | 400 мг | 3.1% | 4.3% | 3241 г |
| Натрий, Na | 47.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2756 г |
| Сера, S | 58.85 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.3% | 1699 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 14.7% | 952 г |
| Хлор, Cl | 64.34 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.9% | 3575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.4% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 4.741 мкг | 10 мкг | 47.4% | 66.3% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 3.2% | 4357 г |
| Медь, Cu | 55.16 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.7% | 1813 г |
| Молибден, Mo | 3.737 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.4% | 1873 г |
| Никель, Ni | 3.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.137 мкг | 55 мкг | 18.4% | 25.7% | 543 г |
| Фтор, F | 22.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17652 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.3% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.4038 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.5 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ФАСОЛЬЮ .КАБАЧКАМИ .ИПОМИДОРАМИ
яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 15,9 %, витамином C - 14,3 %, витамином H - 12,9 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Натали
- Кефир
- Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями
- Масло Кунжутное
- Масло кедрового ореха
- Масло Амаранта
- Блинчики с малиной
- Малиновый хруст в шоколаде
- Миндаль.(в)Инфар,Арг/Ом6,жир*
- Сибирская клетчатка
- Кето-трюфели
- Пшеная кашка с курагой
- Булгур приготовленный
- Цинктерал тева 45
- Йогурт питьевой Эпика манго
- Отруби ржаные
- ПП Творожная запеканка с манкой и молоком, с изюмом (без муки, без сахара)
- Желудки куриные отварные
- Сиртаки
- каша геркулес
- Отбивная свиная с луком, мясо по-французски под сыром
- Продукт молокосодержащий сырный плавленый "Дружба"
- Макароны, паста (сухой продукт, неприготовленное)
- Сильный иммунитет
- ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой
- Талкан
- Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.)
- Вафли Bueno White (Kinder)
- Круассан с зав.кремом и яблоком
- Судак жареный
- Омега-3
- молоко 2,5%
- мини рулет ягодный
- Молоко 1,5%
- Творог 0,2%
- Овсяноблин
- Тушеные кабачки с баклажанами
- Сыр русский 50%
- кефир нежирный волошкове поле
- Зефир "Бело-розовый"
- Початок сахарной кукурузы в вакуумной упаковке
- Ракушки с куриным фаршем под сыром
- Кабачки с утиным фаршем
- Котлеты из утиного фарша
- Пирог с кроликом и лисичками (Chedor) = 380г
- Овсянка в мультиварке, Краснодар
- Блины
- Рагу с мясом
- Лазанья (Антон) 11/08/18
- Листы для лазаньи (Barilla)
- Голень, мясо кур
- Моцарелла Mozzarella mini (Bonfesto) = 100г (250г с заливкой)
- Крылья, мясо кур
- Хлеб старославянский(сильпо)
- Суп томатный с морепродуктами
- Бедро, мясо кур
- рыба в духовке
- Лаваш грузинский(из тандыра)
- Колбаса вареная Докторская по Стародворски
- шарики куриные
- Капуста брокол
- Сыр Верхний луг
- сырники н/к
- Творог 9%
- голубцы ленивые
- Плавленый сыр
- Блины
- Печень трески COD LIVER АТБ
- Ликер Бейлис
- Рис супер Басмати Агро-Альянс
- Fin Crips Ruy
- Сливки Сарафаново
- СМЕТАНА 10%
- Килька в томатном соусе Fish House
- Колбаса Мадейра Стародворье
- СМЕТАНА 15%
- СМЕТАНА 20%
- 8 овощей "4 сезона"
- ГОРЧИЦА СТОЛОВАЯ
- сыр маасдам
- Йогурт греческий TEOS
- купаты
- Конфеты Бемоль Атаг
- Печень и икра минтая
- Нут вареный
- Яичница с колбасой и сыром маасдам (Антон) 12/08/18
- Сыр легкий
- Печенье Шведское(Хлебниковой)
- Морская капуста в масле (ПРЕМИЯ)
- Шоколад горький десертный с начинкой "Коммунарка" с апельсиновым соком КОММУНАРКА
- СупRСуп Супер вкусный Шанбей суп с морским гребешком
- Икра из кабачков
- Bio-balance 1%
- Сыр Ламбер
- Омлет
- Пирожки жареные дрожжевые
- Капуста тушеная с мясом
- минтай в кляре
- Рагу овощное
- Печенье
Метки: Как приготовить яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
