Рецепт Конвертики с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с курицей и фасолью

Отворная куриная грудка 231 г
Масло подсолнечное 40 г
Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, консервированная 239 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 300 г
Лук репчатый 46 г
Соус для шаурмы 100 г
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с курицей и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.1 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 7.4% 691 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7% 727 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 4.8% 1058 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.1% 1250 г
Вода 50.4 г 2273 г 2.2% 1.1% 4510 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 21951 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.7% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 1.8% 2813 г
Витамин В4, холин 0.05 мг 500 мг 1000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 0.5% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 17.897 мкг 400 мкг 4.5% 2.3% 2235 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.4% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.685 мг 15 мг 11.2% 5.7% 890 г
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 128205 г
Витамин РР, НЭ 4.705 мг 20 мг 23.5% 11.9% 425 г
Ниацин 1.939 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.16 мг 2500 мг 6.7% 3.4% 1496 г
Кальций, Ca 28.98 мг 1000 мг 2.9% 1.5% 3451 г
Магний, Mg 25.58 мг 400 мг 6.4% 3.2% 1564 г
Натрий, Na 376.8 мг 1300 мг 29% 14.7% 345 г
Сера, S 5.23 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 19120 г
Фосфор, P 92.6 мг 800 мг 11.6% 5.9% 864 г
Хлор, Cl 515.69 мг 2300 мг 22.4% 11.4% 446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Железо, Fe 1.397 мг 18 мг 7.8% 4% 1288 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 0.7% 7538 г
Кобальт, Co 2.748 мкг 10 мкг 27.5% 14% 364 г
Марганец, Mn 0.0675 мг 2 мг 3.4% 1.7% 2963 г
Медь, Cu 62.09 мкг 1000 мкг 6.2% 3.1% 1611 г
Молибден, Mo 3.802 мкг 70 мкг 5.4% 2.7% 1841 г
Никель, Ni 0.131 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 0.735 мкг 55 мкг 1.3% 0.7% 7483 г
Фтор, F 41.16 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9718 г
Хром, Cr 6.52 мкг 50 мкг 13% 6.6% 767 г
Цинк, Zn 0.6008 мг 12 мг 5% 2.5% 1997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.604 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.547 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.372 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.608 г ~
Лизин 0.76 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.224 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.339 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.502 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.386 г ~
Аспарагиновая кислота 0.648 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.921 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.576 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.526 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.398 г min 16.8 г 8.3% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.302 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.48 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.443 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с курицей и фасолью составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.1 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 50.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Конвертики с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %, витамином PP - 23,5 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 27,5 %, хромом - 13 %

Чем полезен Конвертики с курицей и фасолью

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики с курицей и фасолью, калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы