Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 400 г |
Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 400 г |
Творожный сыр сливочный | 150 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 14.9% | 636 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 337.1 мкг | 900 мкг | 37.5% | 35.5% | 267 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.885 мг | 5 мг | 37.7% | 35.7% | 265 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.7% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 7.5 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 33.333 мкг | 400 мкг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.04 мг | 90 мг | 25.6% | 24.2% | 391 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 8.1% | 1160 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 201.2 мкг | 120 мкг | 167.7% | 158.7% | 60 г |
Витамин РР, НЭ | 0.875 мг | 20 мг | 4.4% | 4.2% | 2286 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.17 мг | 2500 мг | 15% | 14.2% | 668 г |
Кальций, Ca | 82.08 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.8% | 1218 г |
Магний, Mg | 38.33 мг | 400 мг | 9.6% | 9.1% | 1044 г |
Натрий, Na | 26.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4874 г |
Сера, S | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8889 г |
Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 8.2% | 1156 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.675 мг | 18 мг | 31.5% | 29.8% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.3737 мг | 2 мг | 18.7% | 17.7% | 535 г |
Медь, Cu | 5.42 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18450 г |
Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 13189 г |
Цинк, Zn | 0.2208 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный соус составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.7 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|