Рецепт Рулет с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с яблоками

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	270 г
Овсяная мука (Запекание)	50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50 г
Масло подсолнечное	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Сахар песок	12 г
Яблоко (Припускание)	242 г
Корица	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.1%	1226 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.8%	1806 г
Углеводы	36.2 г	219 г	16.5%	8.3%	605 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.1%	833 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.3%	3946 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	1.2%	4225 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.379 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.9%	2687 г
Витамин В4, холин	39.76 мг	500 мг	8%	4%	1258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	2.7%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	12.341 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3241 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.278 мг	15 мг	8.5%	4.3%	1174 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.532 мкг	50 мкг	5.1%	2.6%	1975 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8769 мг	20 мг	9.4%	4.7%	1066 г
Ниацин	0.605 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.97 мг	2500 мг	7.4%	3.7%	1359 г
Кальций, Ca	32.24 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3102 г
Кремний, Si	1.588 мг	30 мг	5.3%	2.7%	1889 г
Магний, Mg	19.04 мг	400 мг	4.8%	2.4%	2101 г
Натрий, Na	24.31 мг	1300 мг	1.9%	1%	5348 г
Сера, S	43.87 мг	1000 мг	4.4%	2.2%	2279 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	5.2%	976 г
Хлор, Cl	27.52 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	459.7 мкг	~
Бор, B	101.9 мкг	~
Ванадий, V	37.16 мкг	~
Железо, Fe	1.696 мг	18 мг	9.4%	4.7%	1061 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4478 г
Кобальт, Co	1.741 мкг	10 мкг	17.4%	8.8%	574 г
Марганец, Mn	0.2979 мг	2 мг	14.9%	7.5%	671 г
Медь, Cu	86.47 мкг	1000 мкг	8.6%	4.3%	1156 г
Молибден, Mo	7.881 мкг	70 мкг	11.3%	5.7%	888 г
Никель, Ni	6.924 мкг	~
Олово, Sn	3.02 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	4.836 мкг	55 мкг	8.8%	4.4%	1137 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Титан, Ti	4.37 мкг	~
Фтор, F	16.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23739 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	2.7%	1838 г
Цинк, Zn	0.4428 мг	12 мг	3.7%	1.9%	2710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
бета Ситостерол	2.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.527 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.703 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Рулет с яблоками составляет 198 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	36.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ЯБЛОКАМИ

Рулет с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,4 %, марганцем - 14,9 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Рулет с яблоками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с яблоками, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе