Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] | 100 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Огурец, парниковый | 70 г |
Авокадо, Калифорнийские, сырые | 50 г |
Лук репчатый, сушеный | 30 г |
Масло оливковое | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.6% | 817 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.9% | 727 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1.7% | 4805 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 3.9% | 2018 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.947 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 4.441 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.572 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 45 мг | 500 мг | 9% | 7.1% | 1111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 8.1% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 16.711 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.3% | 2394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 3.7% | 2123 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1416 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.8% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1039 мг | 20 мг | 5.5% | 4.3% | 1812 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.16 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.1% | 980 г |
Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 2990 г |
Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2191 г |
Натрий, Na | 35.63 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3649 г |
Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3454 г |
Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 8.1% | 979 г |
Хлор, Cl | 25.66 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 5% | 1597 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4559 г |
Кобальт, Co | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 13% | 608 г |
Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6826 г |
Медь, Cu | 41.61 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.3% | 2403 г |
Молибден, Mo | 0.987 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7092 г |
Селен, Se | 5.349 мкг | 55 мкг | 9.7% | 7.7% | 1028 г |
Фтор, F | 9.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44199 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.2944 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.75 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.822 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.329 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.529 г | min 16.8 г | 21% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.231 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.6 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 47.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|