Рецепт маринованная скумбрия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты маринованная скумбрия

Скумбрия атлантическая 800 г
Соль поваренная пищевая 70 г
Сахар-песок 50 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

сварить рассол: вода, соль, вахар, шелуха лука, чайный пакетик, сварить, остудить под крышкой. залить рыбу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "маринованная скумбрия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 11% 1013 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.9% 1018 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.3% 8423 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 9.2% 1200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 8.3% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.333 мг 2 мг 16.7% 18.6% 601 г
Витамин В9, фолаты 3.75 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10667 г
Витамин В12, кобаламин 5 мкг 3 мкг 166.7% 185.2% 60 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.7% 18000 г
Витамин D, кальциферол 6.708 мкг 10 мкг 67.1% 74.6% 149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 4.9% 2249 г
Витамин Н, биотин 0.083 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 60241 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.8333 мг 20 мг 24.2% 26.9% 414 г
Макроэлементы
Калий, K 117.07 мг 2500 мг 4.7% 5.2% 2135 г
Кальций, Ca 32.51 мг 1000 мг 3.3% 3.7% 3076 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 6.1% 1805 г
Натрий, Na 1453.46 мг 1300 мг 111.8% 124.2% 89 г
Сера, S 82.08 мг 1000 мг 8.2% 9.1% 1218 г
Фосфор, P 119.4 мг 800 мг 14.9% 16.6% 670 г
Хлор, Cl 2247.76 мг 2300 мг 97.7% 108.6% 102 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 5.1% 2187 г
Йод, I 18.75 мкг 150 мкг 12.5% 13.9% 800 г
Кобальт, Co 8.88 мкг 10 мкг 88.8% 98.7% 113 г
Марганец, Mn 0.0516 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3876 г
Медь, Cu 97.69 мкг 1000 мкг 9.8% 10.9% 1024 г
Молибден, Mo 5.677 мкг 70 мкг 8.1% 9% 1233 г
Фтор, F 635.42 мкг 4000 мкг 15.9% 17.7% 630 г
Хром, Cr 22.92 мкг 50 мкг 45.8% 50.9% 218 г
Цинк, Zn 0.3135 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3828 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность маринованная скумбрия составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ

маринованная скумбрия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,7 %, витамином B12 - 166,7 %, витамином D - 67,1 %, витамином PP - 24,2 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 97,7 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 88,8 %, фтором - 15,9 %, хромом - 45,8 %

Чем полезен маринованная скумбрия

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить маринованная скумбрия, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления маринованная скумбрия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги