Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, приготовленный в микроволновой печи, кожура, с солью | 200 г |
Редис, сырой | 150 г |
Колбаса, свинина, говядина, вареная | 200 г |
Огурец, парниковый | 160 г |
Укроп | 30 г |
Лук-шалот, лук-перо (включая зелень и луковицы), сырой | 40 г |
Петрушка, сырая | 30 г |
Квас хлебный | 1000 г |
Горошек зеленый. Консервы | 260 г |
Сметана 20,0% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2742 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.3% | 1786 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
Лютеин + Зеаксантин | 88.242 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.5% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 7.2% | 1570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.08 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4405 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 8.7% | 1299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 4902 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6276 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.781 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2807 г |
Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 23.4% | 480 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1606 мг | 20 мг | 5.8% | 6.5% | 1723 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.57 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.3% | 1778 г |
Кальций, Ca | 26.09 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3833 г |
Кремний, Si | 1.341 мг | 30 мг | 4.5% | 5.1% | 2237 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3604 г |
Натрий, Na | 199.67 мг | 1300 мг | 15.4% | 17.3% | 651 г |
Сера, S | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6109 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 6.3% | 1778 г |
Хлор, Cl | 85.88 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.2% | 2678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1782 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11278 г |
Кобальт, Co | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.6% | 1179 г |
Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
Медь, Cu | 103.7 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.7% | 964 г |
Молибден, Mo | 1.874 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3% | 3735 г |
Селен, Se | 3.484 мкг | 55 мкг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
Фтор, F | 4.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93240 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.3846 мг | 12 мг | 3.2% | 3.6% | 3120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.495 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с квасом и вареной колбасой составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|