Рецепт Тунцовый салат с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тунцовый салат с яйцом
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 163 г |
| Тунец Кусочками в Собственном Соку [Del Monte] | 159 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 134 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 164 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 63 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 12 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [Дикси] | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунцовый салат с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 14.4% | 884 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.2% | 1556 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 3.7% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 17.2% | 741 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 10.1% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 58.63 мг | 500 мг | 11.7% | 14.9% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.927 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 8.7% | 1468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.3% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.976 мкг | 50 мкг | 10% | 12.8% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 47.3% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.102 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1815 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.26 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.1% | 1795 г |
| Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2388 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
| Натрий, Na | 193.5 мг | 1300 мг | 14.9% | 19% | 672 г |
| Сера, S | 56.91 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.3% | 1757 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 11.2% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 296.8 мг | 2300 мг | 12.9% | 16.5% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 7% | 1809 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.5% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 53.7% | 238 г |
| Литий, Li | 3.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1456 мг | 2 мг | 7.3% | 9.3% | 1374 г |
| Медь, Cu | 76.14 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.7% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 3.492 мкг | 70 мкг | 5% | 6.4% | 2005 г |
| Никель, Ni | 1.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.205 мкг | 55 мкг | 13.1% | 16.7% | 763 г |
| Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16142 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.3% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.5498 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунцовый салат с яйцом составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЦОВЫЙ САЛАТ С ЯЙЦОМ
Тунцовый салат с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 11,7 %, витамином K - 37,1 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Тунцовый салат с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы овал "бекон"
- Суфле из куриного филе
- колечки аппетитные мультизерновые
- Сухое молоко
- Сметана Ферма 15% стакан 300 гр
- Хлебцы Росток с маком и изюмом
- Плавленный сыр ПРЕЗИДЕНТ
- Mochi Ice cream
- Мандарин
- Овсяная каша с бананом - 272/389 ккал
- Бурый рис
- кефир Славянские традиции 3,2%
- Крабовый салат с бурым рисом и горошком
- Активиа натуральный биойогурт (без сахара)
- Запеканка (кабачки+индейка)
- крем пп (творог+банан)
- торт с хлебцами пп крем
- десерт желейный
- Пиколинат хрома
- Кабачки тушеные 1.08
- Перец фаршированный мясным фаршем с рисом
- Органическое арахисовое масло, сливочное
- Сэндвичи с куриной грудкой (2 шт)
- Сладкие оладьи из кабачка
- БАБУШКИНО ЛУКОШКО
- маринованое куриное бедро в аэрогриле
- Льняной хлеб
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Сыр Ламбер
- Шаурма
- Салат с огурцом, редиской, петрушкой и укропом
- Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса
- салат с огурцом, петрушкой, укропом и ячным
- Булочка РЖАНАЯ 50г.(Самбери) КБЖУ из инета
- вино красное сухое cotes du Rhone
- Кабачковый пирог
- Рулет "Сметанный с персиком"
- Тефтели с рисом в томатном соусе
- Суши Филадельфия
- Фасоль красная на пару 01/08/18
- Батончик с высоким содержанием протеина "Everyday protein" с клубникой и злаками
- Мюсли хрустящие медовые с ягодами
- Творог
- Майонез Слобода на перепелиных яйцах 67%
- Крылья в духовке с медом_01_08_2018
- Омлет белковый
- Салат Французский
- Активиа йогурт
- Котлета из фарша птицы и свинины
- Соевое мясо жареное с луком и морковью
- Напиток б/з алкгл. XXI WATER+лайм-мята
- Хлебцы
- Треска жареная
- Отбивная индейка
- сыр Росийский Воскресенское подворье
- Омлет с брокколи
- Крупа гречневая
- запеканка творожная
- колбаски охотничьи
- Сыр Шоколадный КАРАТ
- Шампанское брют
- запеканка
- Оладьи
- Кабачковая запеканка
- Каша кукурузная на молоке 3,2% (молочная), приготовленная с молоком 3,2%
- Свекольник с индейкой
- Суп среда
- Салат среда обед
- Батат запечённый (Антон) 31/07/18
- Боярышник, K + Mg
- Молочный коктейль 1% ананас
- Йогурт
- Тушёная капуста с рисом
- Халва весовая Тимоша
- пророщенная соя
- Бутерброд с сыром 80/197ккал
- пророщенный хумус-нут
- Сыр плавленный виола
- каша рисовая
- Корзинка ягодная
- Салат скандинавский (с лососем)
- омлет с сосисками
- Хлебцы мультизлак 5г.шт. (60 гр.)
- Бейгл с лососем
- Салат фруктовый большой
- квас Очаковский
- Кекс морковный
- Сырок Александров
- кукуруза сладкая сырая
- Кексы из индейки с грибочками
- Сыр плавленный шоколадный
- Для хлебцов
- сосиски домашние из индейки
- кофе заварной с сахаром
- ПОСЛЕ сил ден/доп бел особ ужин
- Творог мягкий Савушкин
- масса творожная
- Кабачки тушеный с брокколи
- Кокрок с капустой, Хлебница
- варенье клюква
Метки: Как приготовить Тунцовый салат с яйцом, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунцовый салат с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
