Калорийность Скумбрия филе с кожей на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия филе с кожей на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 12.7% 345 г
Жиры 21 г 56 г 37.5% 16.5% 267 г
Вода 61.4 г 2273 г 2.7% 1.2% 3702 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 3.2% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.38 мг 1.8 мг 21.1% 9.3% 474 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 0.6% 6923 г
Витамин D, кальциферол 15 мкг 10 мкг 150% 66.1% 67 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.7 мг 15 мг 11.3% 5% 882 г
Витамин РР, НЭ 11.5 мг 20 мг 57.5% 25.3% 174 г
Ниацин 8.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280 мг 2500 мг 11.2% 4.9% 893 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 1.8% 2500 г
Магний, Mg 50 мг 400 мг 12.5% 5.5% 800 г
Натрий, Na 100 мг 1300 мг 7.7% 3.4% 1300 г
Сера, S 193 мг 1000 мг 19.3% 8.5% 518 г
Фосфор, P 280 мг 800 мг 35% 15.4% 286 г
Хлор, Cl 165 мг 2300 мг 7.2% 3.2% 1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.7 мг 18 мг 9.4% 4.1% 1059 г
Йод, I 45 мкг 150 мкг 30% 13.2% 333 г
Кобальт, Co 20 мкг 10 мкг 200% 88.1% 50 г
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 2.2% 2000 г
Медь, Cu 210 мкг 1000 мкг 21% 9.3% 476 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 2.5% 1750 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Фтор, F 1400 мкг 4000 мкг 35% 15.4% 286 г
Хром, Cr 55 мкг 50 мкг 110% 48.5% 91 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 2.6% 1714 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.62 г от 0.9 до 3.7 г 100% 44.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.79 г от 4.7 до 16.8 г 16.8% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.93 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.18 г ~
17:0 Маргариновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.19 г min 16.8 г 42.8% 18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.77 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.82 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 2.28 г ~
22:1 Эруковая (ud) 2.32 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.51 г от 11.2 до 20.6 г 40.3% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.31 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.1 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.51 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 1.26 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.43 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.62 г ~

Энергетическая ценность Скумбрия филе с кожей на пару составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227 кКал -%
Белки 22 г -%
Жиры 21 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ФИЛЕ С КОЖЕЙ НА ПАРУ

Скумбрия филе с кожей на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,1 %, витамином D - 150 %, витамином E - 11,3 %, витамином PP - 57,5 %, калием - 11,2 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 35 %, йодом - 30 %, кобальтом - 200 %, медью - 21 %, фтором - 35 %, хромом - 110 %

Чем полезен Скумбрия филе с кожей на пару

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Скумбрия филе с кожей на пару калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Скумбрия филе с кожей на пару, калории, нутриенты, полезные свойства Скумбрия филе с кожей на пару
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги