Рецепт Вареники с творогом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с творогом и зелёным луком

Творог мягкий диетический 4,0% жирности	178 г
Тесто для пельменей	270 г
Лук зеленый (перо) (Варка со сливом)	54 г
Соль столовая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с творогом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.8%	792 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.2%	3111 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	7.4%	948 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	144.8 г	2273 г	6.4%	4.5%	1570 г
Органические кислоты	25 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.7 мкг	900 мкг	4.9%	3.4%	2059 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	2.2%	3086 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.5%	1552 г
Витамин В4, холин	36.76 мг	500 мг	7.4%	5.2%	1360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	2.8%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	21.326 мкг	400 мкг	5.3%	3.7%	1876 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	9.3%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.5%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	4.4%	1591 г
Витамин Н, биотин	3.48 мкг	50 мкг	7%	4.9%	1437 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	8.5%	828 г
Витамин РР, НЭ	2.0827 мг	20 мг	10.4%	7.3%	960 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.76 мг	2500 мг	3.6%	2.5%	2755 г
Кальций, Ca	64.28 мг	1000 мг	6.4%	4.5%	1556 г
Кремний, Si	1.176 мг	30 мг	3.9%	2.7%	2551 г
Магний, Mg	13.15 мг	400 мг	3.3%	2.3%	3042 г
Натрий, Na	84.26 мг	1300 мг	6.5%	4.6%	1543 г
Сера, S	89.55 мг	1000 мг	9%	6.3%	1117 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	8.5%	829 г
Хлор, Cl	428.48 мг	2300 мг	18.6%	13.1%	537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	351.4 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	26.74 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	2.5%	2862 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Кобальт, Co	2.055 мкг	10 мкг	20.6%	14.5%	487 г
Марганец, Mn	0.1854 мг	2 мг	9.3%	6.5%	1079 г
Медь, Cu	58.99 мкг	1000 мкг	5.9%	4.1%	1695 г
Молибден, Mo	8.525 мкг	70 мкг	12.2%	8.6%	821 г
Никель, Ni	0.653 мкг	~
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Селен, Se	10.442 мкг	55 мкг	19%	13.3%	527 г
Титан, Ti	3.27 мкг	~
Фтор, F	17.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23015 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4425 г
Цинк, Zn	0.3887 мг	12 мг	3.2%	2.2%	3087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Вареники с творогом и зелёным луком составляет 142,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	144.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Вареники с творогом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином K - 12,1 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 20,6 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 19 %

Чем полезен Вареники с творогом и зелёным луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники с творогом и зелёным луком, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с творогом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе