Рецепт Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке

Лук репчатый 38 г
Яблоко 40 г
Оливки. Консервы 30 г
Сельдерей 35 г
Фенхель (луковица), сырой 50 г
Редис 48 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Способ приготовления

Edim doma

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 15.6% 1027 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.1% 3111 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3.2% 5093 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.8% 1250 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.9% 2722 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.8 мкг 900 мкг 9% 14.4% 1114 г
бета Каротин 0.479 мг 5 мг 9.6% 15.4% 1044 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 6.1% 2609 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.6% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 8.196 мкг 400 мкг 2% 3.2% 4880 г
Витамин C, аскорбиновая 11.47 мг 90 мг 12.7% 20.4% 785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.469 мг 15 мг 3.1% 5% 3198 г
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 37037 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.4132 мг 20 мг 22.1% 35.5% 453 г
Ниацин 2.995 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.65 мг 2500 мг 11.5% 18.5% 869 г
Кальций, Ca 37.8 мг 1000 мг 3.8% 6.1% 2646 г
Магний, Mg 21.04 мг 400 мг 5.3% 8.5% 1901 г
Натрий, Na 512.53 мг 1300 мг 39.4% 63.2% 254 г
Сера, S 73.81 мг 1000 мг 7.4% 11.9% 1355 г
Фосфор, P 97.5 мг 800 мг 12.2% 19.6% 821 г
Хлор, Cl 411.85 мг 2300 мг 17.9% 28.7% 558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.5 мкг ~
Бор, B 65.1 мкг ~
Ванадий, V 26.51 мкг ~
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 10.4% 1541 г
Йод, I 16.36 мкг 150 мкг 10.9% 17.5% 917 г
Кобальт, Co 12.827 мкг 10 мкг 128.3% 205.9% 78 г
Литий, Li 3.238 мкг ~
Марганец, Mn 0.1187 мг 2 мг 5.9% 9.5% 1685 г
Медь, Cu 83.05 мкг 1000 мкг 8.3% 13.3% 1204 г
Молибден, Mo 1.877 мкг 70 мкг 2.7% 4.3% 3729 г
Никель, Ni 6.059 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 39855 г
Фтор, F 301.87 мкг 4000 мкг 7.5% 12% 1325 г
Хром, Cr 28.63 мкг 50 мкг 57.3% 92% 175 г
Цинк, Zn 0.3751 мг 12 мг 3.1% 5% 3199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С ОВОЩАМИ И ЯБЛОКОМ В ШПИНАТНОЙ ЗАПРАВКЕ

Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 11,5 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 128,3 %, хромом - 57,3 %

Чем полезен Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги