Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 38 г |
Яблоко | 40 г |
Оливки. Консервы | 30 г |
Сельдерей | 35 г |
Фенхель (луковица), сырой | 50 г |
Редис | 48 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Edim doma
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.6% | 1027 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.2% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.8% | 1250 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 14.4% | 1114 г |
бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 15.4% | 1044 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 8.196 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 4880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 20.4% | 785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 5% | 3198 г |
Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4132 мг | 20 мг | 22.1% | 35.5% | 453 г |
Ниацин | 2.995 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.65 мг | 2500 мг | 11.5% | 18.5% | 869 г |
Кальций, Ca | 37.8 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.1% | 2646 г |
Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 8.5% | 1901 г |
Натрий, Na | 512.53 мг | 1300 мг | 39.4% | 63.2% | 254 г |
Сера, S | 73.81 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.9% | 1355 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 19.6% | 821 г |
Хлор, Cl | 411.85 мг | 2300 мг | 17.9% | 28.7% | 558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 10.4% | 1541 г |
Йод, I | 16.36 мкг | 150 мкг | 10.9% | 17.5% | 917 г |
Кобальт, Co | 12.827 мкг | 10 мкг | 128.3% | 205.9% | 78 г |
Литий, Li | 3.238 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 9.5% | 1685 г |
Медь, Cu | 83.05 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.3% | 1204 г |
Молибден, Mo | 1.877 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.3% | 3729 г |
Никель, Ni | 6.059 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39855 г |
Фтор, F | 301.87 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 12% | 1325 г |
Хром, Cr | 28.63 мкг | 50 мкг | 57.3% | 92% | 175 г |
Цинк, Zn | 0.3751 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тунец с овощами и яблоком в шпинатной заправке составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|