Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Салат 150 г
Кукуруза, консервы 160 г
Тунец натуральный. Консервы 160 г
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 17.5% 1288 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.3% 5214 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.1% 2222 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.8% 2595 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.4 мкг 900 мкг 12.2% 27.4% 823 г
бета Каротин 0.657 мг 5 мг 13.1% 29.4% 761 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 9.2% 2466 г
Витамин В4, холин 5.22 мг 500 мг 1% 2.2% 9579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 5.2% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 8.3% 2703 г
Витамин В9, фолаты 13.636 мкг 400 мкг 3.4% 7.6% 2933 г
Витамин C, аскорбиновая 13.66 мг 90 мг 15.2% 34.2% 659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 6.7% 3326 г
Витамин Н, биотин 0.604 мкг 50 мкг 1.2% 2.7% 8278 г
Витамин К, филлохинон 36.9 мкг 120 мкг 30.8% 69.2% 325 г
Витамин РР, НЭ 3.5649 мг 20 мг 17.8% 40% 561 г
Ниацин 2.565 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.35 мг 2500 мг 8.7% 19.6% 1150 г
Кальций, Ca 34.17 мг 1000 мг 3.4% 7.6% 2927 г
Магний, Mg 23.27 мг 400 мг 5.8% 13% 1719 г
Натрий, Na 285.32 мг 1300 мг 21.9% 49.2% 456 г
Сера, S 54.55 мг 1000 мг 5.5% 12.4% 1833 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 20.4% 1102 г
Хлор, Cl 317.25 мг 2300 мг 13.8% 31% 725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111 мкг ~
Бор, B 61.4 мкг ~
Ванадий, V 33.12 мкг ~
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 9% 2510 г
Йод, I 12.73 мкг 150 мкг 8.5% 19.1% 1178 г
Кобальт, Co 11.429 мкг 10 мкг 114.3% 256.9% 87 г
Литий, Li 7.792 мкг ~
Марганец, Mn 0.14 мг 2 мг 7% 15.7% 1429 г
Медь, Cu 87.01 мкг 1000 мкг 8.7% 19.6% 1149 г
Молибден, Mo 5.312 мкг 70 мкг 7.6% 17.1% 1318 г
Никель, Ni 7.286 мкг ~
Рубидий, Rb 89.4 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 20147 г
Фтор, F 221.04 мкг 4000 мкг 5.5% 12.4% 1810 г
Хром, Cr 21.23 мкг 50 мкг 42.5% 95.5% 236 г
Цинк, Zn 0.276 мг 12 мг 2.3% 5.2% 4348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.317 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.19 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 30,8 %, витамином PP - 17,8 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 114,3 %, хромом - 42,5 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги