Рецепт салат яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат яйцом

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112 г
Перец сладкий, желтый, сырой	40 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Базилик, свежий	3 г
Петрушка, сырая	4 г
Укроп, свежий	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Соевый соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	9.8%	1810 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.8%	1806 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.3%	7552 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.1%	2500 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	6.4%	2742 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	23.4%	756 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	12.1%	1471 г
бета Криптоксантин	0.293 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	14.2%	1250 г
Витамин В4, холин	68.38 мг	500 мг	13.7%	24.3%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	17.9%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	8.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	11.598 мкг	400 мкг	2.9%	5.1%	3449 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	8%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	25.9 мг	90 мг	28.8%	51.1%	347 г
Витамин D, кальциферол	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	10.1%	1767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	4.6%	3896 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.79 мкг	50 мкг	11.6%	20.6%	864 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	40.4%	440 г
Витамин РР, НЭ	0.9732 мг	20 мг	4.9%	8.7%	2055 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.95 мг	2500 мг	7.5%	13.3%	1330 г
Кальций, Ca	37.84 мг	1000 мг	3.8%	6.7%	2643 г
Магний, Mg	15.45 мг	400 мг	3.9%	6.9%	2589 г
Натрий, Na	855.2 мг	1300 мг	65.8%	116.7%	152 г
Сера, S	51.33 мг	1000 мг	5.1%	9%	1948 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	16.5%	1078 г
Хлор, Cl	950.01 мг	2300 мг	41.3%	73.2%	242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	12.8%	1390 г
Йод, I	6.58 мкг	150 мкг	4.4%	7.8%	2280 г
Кобальт, Co	4.69 мкг	10 мкг	46.9%	83.2%	213 г
Марганец, Mn	0.1366 мг	2 мг	6.8%	12.1%	1464 г
Медь, Cu	99.66 мкг	1000 мкг	10%	17.7%	1003 г
Молибден, Mo	5.587 мкг	70 мкг	8%	14.2%	1253 г
Никель, Ni	3.091 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	8.387 мкг	55 мкг	15.2%	27%	656 г
Фтор, F	24.33 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	16441 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	14.9%	1188 г
Цинк, Zn	0.4601 мг	12 мг	3.8%	6.7%	2608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат яйцом составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦОМ

салат яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 13,7 %, витамином C - 28,8 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 22,8 %, хлором - 41,3 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен салат яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат яйцом, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе