Рецепт Каша перловая с курицей, луком и морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша перловая с курицей, луком и морковкой

Перловая крупа, сырая	238 г
Лук репчатый	48 г
Морковь, сырая	82 г
Куриный окорочок	211 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Хмели-сунели	0 г
Чеснок, порошок	0 г
Паприка	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша перловая с курицей, луком и морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.8 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	7.1%	644 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	3.6%	1273 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	7%	658 г
Пищевые волокна	6.9 г	20 г	34.5%	15.9%	290 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	1%	4826 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.5 мкг	900 мкг	14.5%	6.7%	690 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	482.426 мкг	~
бета Каротин	1.158 мг	5 мг	23.2%	10.7%	432 г
Ликопин	0.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.9%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.3%	1417 г
Витамин В4, холин	16.44 мг	500 мг	3.3%	1.5%	3041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.1%	1493 г
Витамин В9, фолаты	12.629 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3167 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12931 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%		68493 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.5663 мг	20 мг	17.8%	8.2%	561 г
Ниацин	1.551 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.38 мг	2500 мг	10.6%	4.9%	946 г
Кальций, Ca	31.96 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3129 г
Магний, Mg	42.2 мг	400 мг	10.6%	4.9%	948 г
Натрий, Na	829.86 мг	1300 мг	63.8%	29.4%	157 г
Сера, S	84.98 мг	1000 мг	8.5%	3.9%	1177 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	8.7%	533 г
Хлор, Cl	1241.5 мг	2300 мг	54%	24.9%	185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Железо, Fe	1.886 мг	18 мг	10.5%	4.8%	954 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6276 г
Кобальт, Co	4.281 мкг	10 мкг	42.8%	19.7%	234 г
Марганец, Mn	0.5867 мг	2 мг	29.3%	13.5%	341 г
Медь, Cu	220.32 мкг	1000 мкг	22%	10.1%	454 г
Молибден, Mo	7.946 мкг	70 мкг	11.4%	5.3%	881 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	15.196 мкг	55 мкг	27.6%	12.7%	362 г
Фтор, F	49.37 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8102 г
Хром, Cr	10.16 мкг	50 мкг	20.3%	9.4%	492 г
Цинк, Zn	1.5792 мг	12 мг	13.2%	6.1%	760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	654.29 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.921 г	~
Лизин	0.989 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.508 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.626 г	~
Аспарагиновая кислота	646.491 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.611 г	~
Глутаминовая кислота	2.16 г	~
Пролин	0.888 г	~
Серин	0.514 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	30.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.938 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.129 г	min 16.8 г	12.7%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.337 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.479 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.824 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.569 г	~

Энергетическая ценность Каша перловая с курицей, луком и морковкой составляет 216,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.8 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.9 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПЕРЛОВАЯ С КУРИЦЕЙ, ЛУКОМ И МОРКОВКОЙ

Каша перловая с курицей, луком и морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 54 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 29,3 %, медью - 22 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 27,6 %, хромом - 20,3 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Каша перловая с курицей, луком и морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша перловая с курицей, луком и морковкой, калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша перловая с курицей, луком и морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе