Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста | 336 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 54 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Майонез «Провансаль» | 0 г |
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.9% | 3455 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.2% | 3333 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2583 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 9.5% | 2875 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 6.3% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 14.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 29.17 мг | 500 мг | 5.8% | 15.8% | 1714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 10.6% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5.2% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.173 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12606 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.2% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 8.4% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 6.8% | 4082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 2.432 мкг | 50 мкг | 4.9% | 13.3% | 2056 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 7.6% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6938 мг | 20 мг | 3.5% | 9.5% | 2883 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 720.73 мг | 2500 мг | 28.8% | 78.3% | 347 г |
Кальций, Ca | 37.02 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.1% | 2701 г |
Магний, Mg | 120.76 мг | 400 мг | 30.2% | 82.1% | 331 г |
Натрий, Na | 372.92 мг | 1300 мг | 28.7% | 78% | 349 г |
Сера, S | 25.76 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.1% | 3882 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 22.3% | 1227 г |
Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 13241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.352 мг | 18 мг | 63.1% | 171.5% | 159 г |
Йод, I | 207.94 мкг | 150 мкг | 138.6% | 376.6% | 72 г |
Кобальт, Co | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 30.2% | 898 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
Медь, Cu | 9.24 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 2.4% | 10823 г |
Молибден, Mo | 0.668 мкг | 70 мкг | 1% | 2.7% | 10479 г |
Селен, Se | 3.59 мкг | 55 мкг | 6.5% | 17.7% | 1532 г |
Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 65359 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1236 мг | 12 мг | 1% | 2.7% | 9709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат морская капуста составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|