Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 20 г |
Хлебцы ржаные "Сторица" | 7 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 15 г |
Укроп | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
На цельнозерновой ржаной хлебец намазать сливочный сыр, сверху положить ломтик слабосоленой семги. Очень вкусно!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 14.7% | 442 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 3.9% | 1654 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.2% | 905 г |
Витамин В4, холин | 15.57 мг | 500 мг | 3.1% | 2% | 3211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 14.533 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 3.6% | 1815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 3.8% | 1712 г |
Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5067 мг | 20 мг | 27.5% | 17.9% | 363 г |
Ниацин | 2.86 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.76 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
Кальций, Ca | 64.76 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.2% | 1544 г |
Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
Натрий, Na | 893.8 мг | 1300 мг | 68.8% | 44.7% | 145 г |
Сера, S | 159.56 мг | 1000 мг | 16% | 10.4% | 627 г |
Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 12.9% | 503 г |
Хлор, Cl | 1364.78 мг | 2300 мг | 59.3% | 38.6% | 169 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3046 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 6.5% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
Медь, Cu | 32.51 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
Молибден, Mo | 5.011 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.7% | 1397 г |
Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% | 11.8% | 550 г |
Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37488 г |
Цинк, Zn | 0.1751 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность бутерброд из цельнозернового хлебца, сыра и слабосоленой семги составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|