Рецепт Минтай по-французски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай по-французски

Минтай (Припускание)	1029 г
Лук репчатый (Припускание)	340 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	370 г
Соль Валетек (пониженный Na)	3 г
Перец черный молотый	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Укроп (Припускание)	20 г
Сыр голландский, брусковый	240 г
Майонез Валетек	221 г
Сметана 15,0% жирности	288 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай по-французски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.2%	697 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	13%	441 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.9%	6083 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.8%	3256 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	395.9 мкг	900 мкг	44%	25.3%	227 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	2.092 мг	5 мг	41.8%	24%	239 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.8%	1513 г
Витамин В4, холин	4.36 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.9%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	7.366 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5430 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	1.78 мг	90 мг	2%	1.1%	5056 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.604 мг	15 мг	17.4%	10%	576 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.865 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5780 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.4814 мг	20 мг	17.4%	10%	574 г
Ниацин	0.723 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.78 мг	2500 мг	10.8%	6.2%	923 г
Кальций, Ca	155.5 мг	1000 мг	15.6%	9%	643 г
Магний, Mg	37.68 мг	400 мг	9.4%	5.4%	1062 г
Натрий, Na	240.34 мг	1300 мг	18.5%	10.6%	541 г
Сера, S	131.56 мг	1000 мг	13.2%	7.6%	760 г
Фосфор, P	177 мг	800 мг	22.1%	12.7%	452 г
Хлор, Cl	88.3 мг	2300 мг	3.8%	2.2%	2605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.7 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	2.8%	2076 г
Йод, I	87.87 мкг	150 мкг	58.6%	33.7%	171 г
Кобальт, Co	8.398 мкг	10 мкг	84%	48.2%	119 г
Литий, Li	1.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	3.7%	1571 г
Медь, Cu	94.89 мкг	1000 мкг	9.5%	5.5%	1054 г
Молибден, Mo	2.084 мкг	70 мкг	3%	1.7%	3359 г
Никель, Ni	3.948 мкг	~
Рубидий, Rb	77.7 мкг	~
Селен, Se	0.57 мкг	55 мкг	1%	0.6%	9649 г
Фтор, F	351.97 мкг	4000 мкг	8.8%	5.1%	1136 г
Хром, Cr	27.57 мкг	50 мкг	55.1%	31.6%	181 г
Цинк, Zn	1.3025 мг	12 мг	10.9%	6.3%	921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.274 г	~
Аргинин*	0.641 г	~
Валин	0.65 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.701 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	1.103 г	~
Метионин	0.371 г	~
Метионин + Цистеин	0.48 г	~
Треонин	0.577 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.996 г	~
Заменимые аминокислоты	1.965 г	~
Аланин	0.562 г	~
Аспарагиновая кислота	0.829 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	1.346 г	~
Пролин	0.628 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.473 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.159 мг	~
бета Ситостерол	11.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.391 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.493 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.654 г	min 16.8 г	21.8%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.408 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.223 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.089 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.094 г	~

Энергетическая ценность Минтай по-французски составляет 174,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПО-ФРАНЦУЗСКИ

Минтай по-французски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44 %, бэта-каротином - 41,8 %, витамином E - 17,4 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 22,1 %, йодом - 58,6 %, кобальтом - 84 %, хромом - 55,1 %

Чем полезен Минтай по-французски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай по-французски, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай по-французски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе