Рецепт Вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вареники ленивые
| Творог нежирный 0,6 проц. | 100 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 70 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10% | 514 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 6.1% | 833 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.1% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 93.48 мг | 500 мг | 18.7% | 9.6% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.268 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 11.1% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 8.448 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.6% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2368 мг | 20 мг | 16.2% | 8.3% | 618 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.52 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Кальций, Ca | 64.31 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.3% | 1555 г |
| Кремний, Si | 1.12 мг | 30 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2384 г |
| Натрий, Na | 50.1 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2595 г |
| Сера, S | 149.84 мг | 1000 мг | 15% | 7.7% | 667 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Хлор, Cl | 89.04 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 3.648 мкг | 10 мкг | 36.5% | 18.6% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 4.3% | 1178 г |
| Медь, Cu | 71.92 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.7% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 8.02 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.9% | 873 г |
| Селен, Se | 21.288 мкг | 55 мкг | 38.7% | 19.8% | 258 г |
| Фтор, F | 32.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12438 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.608 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 26.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 42 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ
Вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 18,7 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 36,5 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 38,7 %
Чем полезен Вареники ленивые
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Драники
- Винегрет
- Творог обезжиренный
- Тыквенное пюре
- йогурт Эвиталия
- Овсяная каша на воде
- Рулетики из баклажан
- ВИТАМИНЫ - Пантовигар3
- Овсяная ватрушка с фруктами
- ВИТАМИНЫ Алфавит Классик №210 (белые)
- ВИТАМИНЫ Алфавит Классик №210 (синие)
- ВИТАМИНЫ Алфавит Классик №210 (красные)
- чай с имбирем и лимоном
- овощное рагу
- Овощное рагу
- Каша пшенная
- Баклажаны паровые
- Овощи тушеные с яйцом и сметаной
- Суп рыбный (из форели)
- салат свежесть
- Цикорий со стевией
- Запеканка с творогом и черешней
- говядина нежная с шампиньонами
- Тесто
- Вареники с картофелем
- сайра в томатном соусе
- бисквит шоколадный
- Творожное суфле
- огонек
- творог 5
- уктусский йогурт
- Сборная овощная икра
- спаржа по-корейски
- бутерброд
- Овсянка вареная
- овощной салат
- Яблочный пирог
- Куриная грудка отварная
- Соль поваренная пищевая йодированная
- Борщ
- Варенье из красной смородины
- Запеканка из кабачков
- куриный бульон
- отруби
- Говяжьи котлеты на пару
- котлеты из свинины и куры
- Курица с грибами
- вареная грудка куриная
- имбирный чай
- йогурт большая кружка с черносливом
- печенье юбилейное
- Кабачки острые
- Хлеб цельнозерновой
- голубцы голубцы, с мясным фаршем и рисом
- Банановые сырники
- блинчики
- плов
- Овсяная каша
- каша пшеничная
- KFC твистер острый
- KFC твистер классик
- KFC биггер классик
- фруктовый салат
- витамин Е
- Лимонная вода
- Каша Овсянная
- творожное суфле
- Шоколадный бисквит новый
- Йогурт ПРОСТОКВАШИНО персик, клубника 1,5 процента жирности
- Цветная капуста в яйце
- Коктель
- борщ
- суфле мясное
- Курица тушенная с травами
- овсяная каша
- творожный сыр валио 2
- творожный сыр валио
- творог домик в деревне 0,2
- куриная грудка отварная
- оладьи из кабачков
- Витрум №100
- хлебцы хрустящие ржано-пшеничные 1 шт
- Масса творжная с фруктами
- Нут варёный
- Фасоль вареная
- минеральная вода Есентуки
- Алфавит
- Фарш говяжий
- Перцы фаршированные
- Кетчуп ЧУМАК с паприкой
- овсяная каша на молоке
- Салат с сельдью
- Банановое мороженное
- доширак
- овощи с патиссоном
- суп с фрикадельками и перцем
- Бабулина малина
- Каша овсяная чудо
- Салат мимоза
- Курица отварная
Метки: Как приготовить Вареники ленивые, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
