Рецепт овощи с патиссоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи с патиссоном
| Брокколи (Припускание) | 130 г |
| Спаржа (Припускание) | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Кабачок (Припускание) | 180 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 160 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи с патиссоном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 33.4% | 952 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 477.2 мкг | 900 мкг | 53% | 168.8% | 189 г |
| бета Каротин | 2.462 мг | 5 мг | 49.2% | 156.7% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 14.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 12.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 1% | 29762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 16.9% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 34.1% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.687 мкг | 400 мкг | 6.2% | 19.7% | 1620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.04 мг | 90 мг | 35.6% | 113.4% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 18.8% | 1682 г |
| Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 11820 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 65.9% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2335 мг | 20 мг | 6.2% | 19.7% | 1621 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.01 мг | 2500 мг | 11.5% | 36.6% | 868 г |
| Кальций, Ca | 25.94 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.3% | 3855 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 18.2% | 1764 г |
| Натрий, Na | 14.85 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.5% | 8754 г |
| Сера, S | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 25316 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 17.5% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 28.34 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.8% | 8116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 15% | 2133 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.1% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.476 мкг | 10 мкг | 24.8% | 79% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 22.9% | 1385 г |
| Медь, Cu | 72.05 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 22.9% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 4.89 мкг | 70 мкг | 7% | 22.3% | 1431 г |
| Селен, Se | 0.625 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.5% | 8800 г |
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 26368 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 19.4% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2929 мг | 12 мг | 2.4% | 7.6% | 4097 г |
Энергетическая ценность овощи с патиссоном составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С ПАТИССОНОМ
овощи с патиссоном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53 %, бэта-каротином - 49,2 %, витамином C - 35,6 %, витамином K - 20,7 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен овощи с патиссоном
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с фрикадельками и перцем
- Бабулина малина
- Каша овсяная чудо
- Салат мимоза
- Курица отварная
- гивеч
- соль йодир.
- Пророщенная пшеница
- Оладьи из кабачков
- Щи из свежей капусты
- Сыр домашний Адыгейский с укропом
- Говядина тушенная в собственном соку с зеленым луком
- Суп с куриными грудками
- Куриные желудки с фасолью
- сыр Фета
- квас свекольный
- Рулет из куриной грудки
- Салатик
- Икра баклажанная Верес
- Маковый пирог
- чахохбили (вариация)
- овощная заправка
- Ленивые голубцы .ленивые голубцы
- овсяные хлопья с медом
- Салат Солянка на 2.5 проц кефире
- кофе со сливками
- Творожная зебра
- печень говяжья отварная
- Гречневая каша с мясом
- Макароны с фаршем.
- Паштет
- рисовый десерт с клубникой
- каша гречневый продел
- курица с ветчиной
- СКУМБРИЯ в томатном соке
- куриная грудка со стручковой фасолью
- СЕЛЬДЬ домашнего посола
- Домашний сыр с зеленью и тмином 75ккал на 100г
- Творожное суфле 2
- СКУМБРИЯ домашнего копчения
- картошка со свининой
- юбилейное утреннее
- Ананас с чесноком Ананас с чесноком Ананас с чесноком Ананас с чесноком Ананас с чесноком Ананас с чесноком Ананас с чесноком
- ТВОРОГ СВАЛЯ ЗЕРНИСТЫЙ С КЛЮКВОЙ 7% 150Г
- окрошка мясная
- Баклажаны в сырно-сливочной заливке.
- Кабачковые кексы с луком Кабачковые кексы с луком и беконом
- Пассерованные морковь, кабачок, перец сладкий
- Диабероз
- Витамины Био-Макс
- Йод-актив
- хлеб десертный с кофе и грецким орехом
- Шиповник - настой
- суп овощной
- рис с овощами
- перец, кабачок фаршированный
- Кефир детский
- бриош
- Двойной Макмафин с яйцом
- рыба рыба
- тушеные овощи с курицей
- оладьи из кабачков с печенкой :)
- Овсяные хлопья геркулес вареные
- Печень свиная жареная
- растворимый кофе с молоком и сахаром
- Горох вареный
- Карась в омлете
- запеканка творожная с персиками
- Печень в кефире
- спагетти карбонара
- Курица тушеная с баклажаном, помидором, луком, перцем
- суп овощной:)
- овощи: свекла, кольбари, перец ...
- Протеин whey
- Печенье Овсяное
- Шанежки
- грудка
- рыбные котлеты
- икра баклажан
- тефтели
- гречнев каша
- Тыквенные оладушки
- геркулес алт сказка
- WellnessPackMan
- Рис
- оладьи кабачковые
- Фолиевая
- Соль
- Салат фруктовый
- кукурузная каша
- nyam
- сом жареный
- какао
- Крылышки копченые
- плов с говядиной
- борщ домашний
- 17
- Торт от Палыча
- спагетти
- спагетти приготовленные
Метки: Как приготовить овощи с патиссоном, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с патиссоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
