Рецепт Ассорти зеленое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ассорти зеленое

Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	295 г
Редис (Варка со сливом)	250 г
Шпинат (Варка без слива)	150 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Петрушка (Варка без слива)	20 г
Базилик, свежий	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок луковица (Жарка)	24 г
Масло подсолнечное	15 г
Имбирь, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ассорти зеленое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3508 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.2%	4000 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.1%	2545 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	4.6%	4469 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.8%	1000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.9%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	955.5 мкг	900 мкг	106.2%	221.3%	94 г
бета Каротин	5.754 мг	5 мг	115.1%	239.8%	87 г
бета Криптоксантин	0.626 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	10.2%	2022 г
Витамин В4, холин	4.99 мг	500 мг	1%	2.1%	10020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	10.8%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	14.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	26.748 мкг	400 мкг	6.7%	14%	1495 г
Витамин C, аскорбиновая	10.14 мг	90 мг	11.3%	23.5%	888 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.719 мг	15 мг	11.5%	24%	873 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.272 мкг	50 мкг	0.5%	1%	18382 г
Витамин К, филлохинон	154.2 мкг	120 мкг	128.5%	267.7%	78 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9869 мг	20 мг	4.9%	10.2%	2027 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.48 мг	2500 мг	13.9%	29%	717 г
Кальций, Ca	65.55 мг	1000 мг	6.6%	13.8%	1526 г
Магний, Mg	40.47 мг	400 мг	10.1%	21%	988 г
Натрий, Na	281.69 мг	1300 мг	21.7%	45.2%	462 г
Сера, S	1.22 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	81967 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	15.2%	1363 г
Хлор, Cl	422 мг	2300 мг	18.3%	38.1%	545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.6 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	62.93 мкг	~
Железо, Fe	3.473 мг	18 мг	19.3%	40.2%	518 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	4.2%	4983 г
Кобальт, Co	1.416 мкг	10 мкг	14.2%	29.6%	706 г
Литий, Li	10.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.3619 мг	2 мг	18.1%	37.7%	553 г
Медь, Cu	73.68 мкг	1000 мкг	7.4%	15.4%	1357 г
Молибден, Mo	0.748 мкг	70 мкг	1.1%	2.3%	9358 г
Никель, Ni	4.762 мкг	~
Селен, Se	0.791 мкг	55 мкг	1.4%	2.9%	6953 г
Фтор, F	10.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	39216 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	15.6%	1337 г
Цинк, Zn	0.2834 мг	12 мг	2.4%	5%	4234 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.985 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.397 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.683 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.113 мг	~
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.488 г	min 16.8 г	2.9%	6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.485 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.227 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	22.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ассорти зеленое составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АССОРТИ ЗЕЛЕНОЕ

Ассорти зеленое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 106,2 %, бэта-каротином - 115,1 %, витамином C - 11,3 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 128,5 %, калием - 13,9 %, хлором - 18,3 %, железом - 19,3 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен Ассорти зеленое

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ассорти зеленое, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ассорти зеленое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе