Рецепт 15.06.18 Салат греческ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 15.06.18 Салат греческ
| Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] | 84 г |
| Оливки. Консервы | 34 г |
| Капуста пекинская | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 97 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "15.06.18 Салат греческ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.2% | 675 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 2.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.8% | 2314 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.639 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6025 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2216 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2827 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 7075 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.05 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.7% | 1893 г |
| Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5417 г |
| Магний, Mg | 4.24 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Натрий, Na | 328.32 мг | 1300 мг | 25.3% | 22.6% | 396 г |
| Сера, S | 4.89 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 20450 г |
| Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 2.1% | 4188 г |
| Хлор, Cl | 23.23 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.445 мкг | 10 мкг | 24.5% | 21.9% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2740 г |
| Медь, Cu | 47.86 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.3% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.7% | 2454 г |
| Никель, Ni | 5.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25822 г |
| Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49080 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.1008 мг | 12 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность 15.06.18 Салат греческ составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 15.06.18 САЛАТ ГРЕЧЕСК
15.06.18 Салат греческ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,6 %, кобальтом - 24,5 %
Чем полезен 15.06.18 Салат греческ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бразильский салат из перца
- Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница].
- слойка с сосиской
- Творожок
- чебупели
- Пекинская капуста тушенная
- сочни
- Печень тушенная
- Шотис пури (грузинский хлеб)
- Каша овсяная с абрикосом
- Бигус
- Компливит магний
- Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом
- Печенье затяжное постное
- мороженое латтечино
- Мюсли запеченные с тропическими фруктами(Ого!)
- Соус майонезный горчичный
- горошек зеленый салатный консервированный
- Салат 14.06
- Яичница глазунья
- Хлебцы ржано-гречневые
- каша из гречневых хлопьев
- хлопья овсяные
- Капуста по-корейски
- клубника с сахаром
- Булгур с овощами
- Крылья жареные
- хлопья овсяные с клубникой в сиропе
- Брынза козья
- Батончик BOMBBAR SLIM ананас/вишня
- Мороженое Магнат
- Творог обезжиренный ВкусВилл
- Хлебцы ржаные
- Amino Collagen
- буженина
- маслины VILFSCO
- пломбир с клубникой
- тирамису пломбир
- суп с щавелем п/ф
- зеленый суп с щавелем и сметаной
- филе грудки по Московски с помидорами
- Хлебцы хрустящие слоенные с витаминами и железом
- Коктейль из морепродуктов в масле
- картофель по деревенски
- торт ноченька бкк
- плов с курицей
- Кабачки жареные БЕЗ кляра
- Лаваш с творогом
- Творог мягкий турбо фит (злаки и сушеные ягоды)
- Гусь с кус-кусом
- Творог мягкий турбо фит ( семена льна и злаки)
- БОРЩ ПОСТНЫЙ
- Аджапсандал
- фитнесс-печенье
- Шоколад Ritter Sport с альпийским молоком
- Шея куриная отварная
- пицца
- макароны с овощами
- Оладьи из брокколи
- КАША ПШЕНИЧНАЯ НА МОЛОКЕ
- рататуй с картошкой
- Сельдь слабосоленая
- лук пассированный п/ф
- Гуляш из куриных окорочков с кабачками
- куриная грудка в фольге в мультеварке
- кофе молотый заваренный кипятком без сахара
- МАРИНАД ОВОЩНОЙ
- приправа"душистые травы"
- ЕД грибы порошок
- приправа "классика овощей"
- приправа универсальная 15 специй и трав
- индейка су вид п/ф
- блинчики с курицей МН
- ПИРОГ ИЗ ТУНЦА
- блинчики с шокол. пастой МН
- Гречневая каша
- Печенье итальянское Vitalia с ягодным джемом
- приправа Идеальная
- Тунец в собственном соку ооо барс
- Сайра консерва с добавлением масла
- приправа 10 овощей
- Magnesium 400+ Vit B
- приправа универсальная 100 блюд
- приправа 12 овощей и трав
- Соус сливочный с шампиньонами
- Творог Вкуснотеево 0.5%
- Закуска из кабачков
- Филе сельди малосоленое
- Оладьи кабачки
- Семга запеченная в фольге в духовке
- Омлет с кабачком
- Крабовые палочки САНТА БРЕМОР
- Крабовый салат без заправки
- Водка
- Салат помидоры, сыр, лук
- Конфеты ассорти с ликерными начинками Dolce Albero
- Печенье "Гребешки"
- тунец соленый
- Зефир,Энгри Бердс
- «Серебро» пломбир на палочке
Метки: Как приготовить 15.06.18 Салат греческ, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15.06.18 Салат греческ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
