Рецепт Гусь с кус-кусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гусь с кус-кусом
| Гусь 1 кат. (Тушение) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 200 г |
| Кус-кус, сухой | 200 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гусь с кус-кусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.8% | 1434 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.8% | 636 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.4% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.4 мкг | 900 мкг | 24.4% | 16.8% | 410 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.288 мг | 5 мг | 25.8% | 17.7% | 388 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 13.83 мг | 500 мг | 2.8% | 1.9% | 3615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.5% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.047 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6576 мг | 20 мг | 13.3% | 9.1% | 753 г |
| Ниацин | 1.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.6 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5672 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2131 г |
| Натрий, Na | 254.91 мг | 1300 мг | 19.6% | 13.5% | 510 г |
| Сера, S | 53.49 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.6% | 1870 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 381.82 мг | 2300 мг | 16.6% | 11.4% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.608 мкг | 10 мкг | 36.1% | 24.8% | 277 г |
| Литий, Li | 0.716 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 4.9% | 1416 г |
| Медь, Cu | 104.7 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.2% | 955 г |
| Молибден, Mo | 2.803 мкг | 70 мкг | 4% | 2.7% | 2497 г |
| Никель, Ni | 0.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.012 мкг | 55 мкг | 458333 г | ||
| Фтор, F | 53.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7512 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.2546 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.421 г | min 16.8 г | 26.3% | 18.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Гусь с кус-кусом составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГУСЬ С КУС-КУСОМ
Гусь с кус-кусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином PP - 13,3 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 36,1 %
Чем полезен Гусь с кус-кусом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий турбо фит ( семена льна и злаки)
- БОРЩ ПОСТНЫЙ
- Аджапсандал
- фитнесс-печенье
- Шоколад Ritter Sport с альпийским молоком
- Шея куриная отварная
- пицца
- макароны с овощами
- Оладьи из брокколи
- КАША ПШЕНИЧНАЯ НА МОЛОКЕ
- рататуй с картошкой
- Сельдь слабосоленая
- лук пассированный п/ф
- Гуляш из куриных окорочков с кабачками
- куриная грудка в фольге в мультеварке
- кофе молотый заваренный кипятком без сахара
- МАРИНАД ОВОЩНОЙ
- приправа"душистые травы"
- ЕД грибы порошок
- приправа "классика овощей"
- приправа универсальная 15 специй и трав
- индейка су вид п/ф
- блинчики с курицей МН
- ПИРОГ ИЗ ТУНЦА
- блинчики с шокол. пастой МН
- Гречневая каша
- Печенье итальянское Vitalia с ягодным джемом
- приправа Идеальная
- Тунец в собственном соку ооо барс
- Сайра консерва с добавлением масла
- приправа 10 овощей
- Magnesium 400+ Vit B
- приправа универсальная 100 блюд
- приправа 12 овощей и трав
- Соус сливочный с шампиньонами
- Творог Вкуснотеево 0.5%
- Закуска из кабачков
- Филе сельди малосоленое
- Оладьи кабачки
- Семга запеченная в фольге в духовке
- Омлет с кабачком
- Крабовые палочки САНТА БРЕМОР
- Крабовый салат без заправки
- Водка
- Салат помидоры, сыр, лук
- Конфеты ассорти с ликерными начинками Dolce Albero
- Печенье "Гребешки"
- тунец соленый
- Зефир,Энгри Бердс
- «Серебро» пломбир на палочке
- салат из редиса с зеленью
- Фишка сгущенка
- Вермут Крымский белый
- Десерт творожный Пані Хуторянка с шок и банан
- Молдавские пирожки
- Селедка
- хлеб бородинский
- Перловка в духовке
- Бирьяни
- Рис бурый
- Творожник ДЮ
- Мультиовощной сок
- Гроуфуд пт
- Соус Mr. Djemius Zero Кленовый
- Печенье пальчики оближешь
- Батончик протеиновый Bombbar Малиновый чизкейк
- Миндаль в глазури
- НеМолоко овсяный ванильный десерт
- Печеночные оладьи
- Мини печенье
- Икра красная
- Протеин Мульти Про Штрудель
- Протеиновый напиток Штрудель
- Кабачки жареные
- Мороженое Геркулес голубой рожок
- Сырники пп
- индейка тушеная
- Пряники №2
- ! Пицца
- Торт морковный 993
- ! Болоньезе
- Кокосовая стружка
- Йогурт Карпатский
- Хлебец ржаной
- Урбеч конопляный
- Бобы эдамаме
- Куриное бедро
- Роллы( лаваш,курица,сыр)
- Грудка копченая
- Лаваш армянский тонкий
- бифилин
- Суджук Царский
- Масло тыквенное
- Филе бедра индейки
- Каша из бурого риса
- Куриное бедро
- Котлеты вкусняшка
- мороженное Трубочка на сливочках
- Белковый коктейль
- сыр сметанковый ФЕРМА 50%
Метки: Как приготовить Гусь с кус-кусом, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гусь с кус-кусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
