Рецепт салат из зелени и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из зелени и авокадо
| Жмых кунжутный | 6 г |
| Петрушка | 9 г |
| Салат | 46 г |
| Сельдерей | 6 г |
| Авокадо | 113 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 106 г |
| Масло оливковое | 36 г |
| Соевый соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из зелени и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.7% | 1267 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 16.2% | 290 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 4.7% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.1% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 85.41 мг | 500 мг | 17.1% | 8% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 8.3% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.674 мкг | 400 мкг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 5.2% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Витамин Н, биотин | 6.429 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.1% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.5 мкг | 120 мкг | 61.3% | 28.8% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4657 мг | 20 мг | 7.3% | 3.4% | 1365 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.26 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.9% | 953 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2548 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
| Натрий, Na | 381.12 мг | 1300 мг | 29.3% | 13.7% | 341 г |
| Сера, S | 57.25 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1747 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Хлор, Cl | 55.57 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 3.669 мкг | 10 мкг | 36.7% | 17.2% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 1988 г |
| Медь, Cu | 108.82 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
| Молибден, Mo | 3.089 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.1% | 2266 г |
| Селен, Se | 10.14 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8.6% | 542 г |
| Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17167 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6234 мг | 12 мг | 5.2% | 2.4% | 1925 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из зелени и авокадо составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.2 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 19.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ И АВОКАДО
салат из зелени и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином C - 11 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 61,3 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен салат из зелени и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "паста по-итальянски с белыми грибами" (ярмарка)
- хек жаренный
- салат "зимняя свежесть"
- масло арбузное
- сыр голанд
- Десерт творожный "Семь тайн вкуса" с ароматом ванили
- нейромультивит
- Котлета Пожарская
- салат вес
- утка вареная
- котлеты куриные с яблоком
- арахисовая паста
- Блины с творогом
- Суп грибной с курицей
- творог с черной смородиной
- спагетти
- фасоль красная Бондюэль
- рыба для буч
- спагетти
- Подлива из лука
- Новый рецепт
- конфета Баунти
- каша манная
- запеканка
- Хренодер
- Новый рецепт
- витрум перфоменс
- пшеная каша
- тыквенные
- активиа дыня и земляника
- чай зеленый Принцесса Ява
- Каша манная
- капуста белокочанная с лимоном
- шакер-чурек
- каша овсяная
- Суп куриный деликатесный
- ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
- хлопья овсяные № 2
- фарш-магги
- Салат с фасолью
- овсяная каша
- Куриные котлеты
- оладьи
- Котлета домашняя
- Каша рисовая молочная
- Фарш домашний
- белая витаминка
- витаминка голубая
- суп легенький
- Паэлья 4 сезона
- Котлетки на пару
- витаминка розовая
- сахар
- Заготовка из кролика
- саль
- соус тартар
- деревенское блюдо
- индейка с кабачками
- батон тамбовский
- горячий бутерброд с кур.филе (18-02-14)
- сыр голландский Брусковый Савушкин
- горячий бутерброд с горбушей (18-02-14)
- куриная печень с овощами
- морс клюквенный
- Новый рецепт
- капуста тушеная
- куриный бульон (филе, грудка)
- сладости из протеина
- Кофе растворимый с молоком
- вино
- аскорутин
- Авокадо
- Пшенная каша
- черри
- Хлеб Фитнес многозерновой
- Крабовые котлетки
- сырный суп шампиньонами
- овсянка
- Помело
- цветная капуста с фрикадельками
- йогурт фрувіта з яблуком
- Витамины
- каша овсяная
- кофе с сахаром
- Отвар шиповника
- Итальянский суп с чечевицей
- Каша овсяная
- Торт "Фрешкейк" Садовый
- Нут с овощами
- Хлеб"Зерновой"
- пирожки с мясом
- Рыба с овощами в мультиварке
- снек сырный
- семга фиш
- хребты сёмги,копчёный
- майонез лЁгкий
- Витрум
- Суп с мясом и яйцом
- Хек жареный
- Хек вареный
Метки: Как приготовить салат из зелени и авокадо, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из зелени и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
