Рецепт кольца кальмаров с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кольца кальмаров с овощами

Кальмар, все виды, сырой	150 г
Шампиньоны резаные замороженные	700 г
Спаржа	100 г
Сахарный горох, замороженный, неприготовленный	150 г
Морковь, красная (оранжевая)	130 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук репчатый	130 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	32 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Паприка	2 г
Вода, из под крана, муниципальная	200 г
Помидор (томат), парниковый	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кольца кальмаров с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.7 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3854 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	8.5%	2714 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.8%	2947 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	4.3%	5341 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.2%	2500 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	5.5%	4178 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.3 мкг	900 мкг	17.7%	40.5%	565 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.639 мкг	~
бета Каротин	0.96 мг	5 мг	19.2%	43.9%	521 г
бета Криптоксантин	6.644 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.434 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	7.6%	3051 г
Витамин В4, холин	5.42 мг	500 мг	1.1%	2.5%	9225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	5.9%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.951 мкг	400 мкг	1.2%	2.7%	8079 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	8%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	7.13 мг	90 мг	7.9%	18.1%	1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	8%	2863 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	47619 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	5.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.4841 мг	20 мг	2.4%	5.5%	4131 г
Ниацин	0.205 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.38 мг	2500 мг	4.4%	10.1%	2286 г
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%	3.7%	6250 г
Магний, Mg	9.74 мг	400 мг	2.4%	5.5%	4107 г
Натрий, Na	174.57 мг	1300 мг	13.4%	30.7%	745 г
Сера, S	6.92 мг	1000 мг	0.7%	1.6%	14451 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	11.2%	2036 г
Хлор, Cl	265.85 мг	2300 мг	11.6%	26.5%	865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.5 мкг	~
Бор, B	29.4 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	6.2%	3673 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	31250 г
Кобальт, Co	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	27.9%	820 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.0684 мг	2 мг	3.4%	7.8%	2924 г
Медь, Cu	184.01 мкг	1000 мкг	18.4%	42.1%	543 г
Молибден, Mo	1.412 мкг	70 мкг	2%	4.6%	4958 г
Никель, Ni	1.955 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	3.809 мкг	55 мкг	6.9%	15.8%	1444 г
Фтор, F	13.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	29499 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	3.7%	6173 г
Цинк, Zn	0.2559 мг	12 мг	2.1%	4.8%	4689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.267 г	min 16.8 г	7.5%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.233 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность кольца кальмаров с овощами составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛЬЦА КАЛЬМАРОВ С ОВОЩАМИ

кольца кальмаров с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,2 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 18,4 %

Чем полезен кольца кальмаров с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кольца кальмаров с овощами, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кольца кальмаров с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе