Рецепт Куриное филе с салатом, огурцами и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Куриное филе с салатом, огурцами и перцем

Куриное филе отварное 485 г
Салат 120 г
Огурец, парниковый 280 г
Перец болгарский, сырой 330 г
Укроп 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с салатом, огурцами и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 1685 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 22.4% 76 г
Жиры 1.5 г 60 г 2.5% 3.8% 60 г
Углеводы 2.7 г 211 г 1.3% 2% 208 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 20 г
Вода 58.2 г 2400 г 2.4% 3.7% 2425 г
Зола 0.498 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87 мкг 900 мкг 9.7% 14.8% 897 г
альфа Каротин 4.062 мкг ~
бета Каротин 0.578 мг 5 мг 11.6% 17.7% 5 г
бета Криптоксантин 8.631 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 127.431 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.7% 2 г
Витамин В4, холин 4.48 мг 500 мг 0.9% 1.4% 498 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 4% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 12.6% 2 г
Витамин В9, фолаты 20.512 мкг 400 мкг 5.1% 7.8% 402 г
Витамин C, аскорбиновая 33.01 мг 90 мг 36.7% 55.9% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 3.2% 15 г
Витамин Н, биотин 0.258 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 52 г
Витамин К, филлохинон 22.1 мкг 120 мкг 18.4% 28% 120 г
Витамин РР, НЭ 0.5164 мг 20 мг 2.6% 4% 20 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.7 мг 2500 мг 5.4% 8.2% 2513 г
Кальций, Ca 28.4 мг 1000 мг 2.8% 4.3% 1014 г
Магний, Mg 15.35 мг 400 мг 3.8% 5.8% 404 г
Натрий, Na 5.31 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 1328 г
Сера, S 1.48 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 1480 г
Фосфор, Ph 23 мг 800 мг 2.9% 4.4% 793 г
Хлор, Cl 4.62 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 2310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.2 мкг ~
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 15.69 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 3.2% 18 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 148 г
Кобальт, Co 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 5.6% 10 г
Литий, Li 3.692 мкг ~
Марганец, Mn 0.1621 мг 2 мг 8.1% 12.3% 2 г
Медь, Cu 49.82 мкг 1000 мкг 5% 7.6% 996 г
Молибден, Mo 0.831 мкг 70 мкг 1.2% 1.8% 69 г
Никель, Ni 0.462 мкг ~
Рубидий, Rb 14.1 мкг ~
Селен, Se 0.196 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 49 г
Фтор, F 2.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 2580 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 47 г
Цинк, Zn 0.1606 мг 12 мг 1.3% 2% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 18.8 до 48.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8% 12 г
18:2 Линолевая 0.058 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Куриное филе с салатом, огурцами и перцем составляет 65,7 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 65.7 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 58.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУРИНОЕ ФИЛЕ С САЛАТОМ, ОГУРЦАМИ И ПЕРЦЕМ

Куриное филе с салатом, огурцами и перцем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 18,4 %

Чем полезен Куриное филе с салатом, огурцами и перцем

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Куриное филе с салатом, огурцами и перцем, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с салатом, огурцами и перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ