Рецепт банановая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты банановая запеканка

Бананы, сырые	300 г
Творог нежирный 0,6%	100 г
Яйцо куриное	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банановая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.6%	1070 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	8.5%	965 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.2%	1000 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.5%	3357 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	1.4%	5960 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	15.957 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	14.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.6%	1463 г
Витамин В4, холин	22.47 мг	500 мг	4.5%	3.7%	2225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	5.6%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	12.3%	669 г
Витамин В9, фолаты	24.457 мкг	400 мкг	6.1%	5%	1636 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	8.3%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	5.1%	1590 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5556 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.689 мкг	50 мкг	5.4%	4.4%	1859 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7479 мг	20 мг	8.7%	7.1%	1144 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.34 мг	2500 мг	10.9%	8.9%	918 г
Кальций, Ca	32.98 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3032 г
Кремний, Si	0.426 мг	30 мг	1.4%	1.1%	7042 г
Магний, Mg	24.55 мг	400 мг	6.1%	5%	1629 г
Натрий, Na	16.02 мг	1300 мг	1.2%	1%	8115 г
Сера, S	61.74 мг	1000 мг	6.2%	5.1%	1620 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	7.4%	1117 г
Хлор, Cl	33.23 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	6921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.7 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	9.57 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	2.1%	3879 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	1.6%	5119 г
Кобальт, Co	1.021 мкг	10 мкг	10.2%	8.3%	979 г
Марганец, Mn	0.2359 мг	2 мг	11.8%	9.6%	848 г
Медь, Cu	76.72 мкг	1000 мкг	7.7%	6.3%	1303 г
Молибден, Mo	3.223 мкг	70 мкг	4.6%	3.8%	2172 г
Никель, Ni	0.234 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Селен, Se	9.009 мкг	55 мкг	16.4%	13.4%	611 г
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	12.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31032 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	6024 г
Цинк, Zn	0.2949 мг	12 мг	2.5%	2%	4069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.634 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.483 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты	2.185 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.232 г	min 16.8 г	1.4%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность банановая запеканка составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВАЯ ЗАПЕКАНКА

банановая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен банановая запеканка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить банановая запеканка, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банановая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе