Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сметана 15% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 14.1% | 364 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.4% | 609 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 75.09 мг | 500 мг | 15% | 7.7% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 13.1% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 12.8% | 401 г |
Витамин В9, фолаты | 6.601 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.072 мг | 15 мг | 20.5% | 10.5% | 488 г |
Витамин Н, биотин | 3.717 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.8% | 1345 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1567 мг | 20 мг | 30.8% | 15.8% | 325 г |
Ниацин | 7.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.44 мг | 2500 мг | 10% | 5.1% | 1002 г |
Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
Кремний, Si | 0.795 мг | 30 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
Магний, Mg | 60.42 мг | 400 мг | 15.1% | 7.7% | 662 г |
Натрий, Na | 81.47 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
Сера, S | 213.97 мг | 1000 мг | 21.4% | 11% | 467 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 10.1% | 507 г |
Хлор, Cl | 80.97 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 4.7% | 1089 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
Кобальт, Co | 8.852 мкг | 10 мкг | 88.5% | 45.4% | 113 г |
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
Медь, Cu | 95.06 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.9% | 1052 г |
Молибден, Mo | 8.893 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.5% | 787 г |
Никель, Ni | 0.461 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.083 мкг | 55 мкг | 34.7% | 17.8% | 288 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.09 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4251 г |
Хром, Cr | 16.44 мкг | 50 мкг | 32.9% | 16.9% | 304 г |
Цинк, Zn | 1.3429 мг | 12 мг | 11.2% | 5.7% | 894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.282 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.629 г | ~ | |||
Валин | 1.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.017 г | ~ | |||
Лейцин | 1.784 г | ~ | |||
Лизин | 2.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.823 г | ~ | |||
Треонин | 1.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.969 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 1.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.779 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.819 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.615 г | ~ | |||
Пролин | 0.886 г | ~ | |||
Серин | 0.971 г | ~ | |||
Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 42.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.712 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.2% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.848 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рубленные куриные составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.1 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|