Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 380 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Вода | 220 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Куриная грудка зпеченная | 280 г |
Сыр швейцарский | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.8% | 594 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Вода | 179.1 г | 2273 г | 7.9% | 6% | 1269 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.2% | 1051 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 29.22 мг | 500 мг | 5.8% | 4.4% | 1711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 10.913 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3665 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.7% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 2.551 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1960 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6366 мг | 20 мг | 28.2% | 21.5% | 355 г |
Ниацин | 3.862 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.09 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
Кальций, Ca | 116.52 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.9% | 858 г |
Кремний, Si | 8.385 мг | 30 мг | 28% | 21.3% | 358 г |
Магний, Mg | 58.58 мг | 400 мг | 14.6% | 11.1% | 683 г |
Натрий, Na | 369.94 мг | 1300 мг | 28.5% | 21.7% | 351 г |
Сера, S | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.3% | 1793 г |
Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 17.1% | 447 г |
Хлор, Cl | 330.45 мг | 2300 мг | 14.4% | 11% | 696 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5725 г |
Кобальт, Co | 4.468 мкг | 10 мкг | 44.7% | 34% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.6% | 1156 г |
Медь, Cu | 115.87 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.8% | 863 г |
Молибден, Mo | 8.396 мкг | 70 мкг | 12% | 9.1% | 834 г |
Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.495 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
Титан, Ti | 3.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12731 г |
Хром, Cr | 9.01 мкг | 50 мкг | 18% | 13.7% | 555 г |
Цинк, Zn | 1.2445 мг | 12 мг | 10.4% | 7.9% | 964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
Валин | 0.702 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
Лизин | 1.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
Треонин | 0.576 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.616 г | ~ | |||
Аланин | 0.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.83 г | ~ | |||
Серин | 0.634 г | ~ | |||
Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с кабачком составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 179.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|