Войти

Рецепт Основа для окрошки аля Натали. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа для окрошки аля Натали

Картофель (Варка со сливом) 228 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 149 г
Колбаса вареная, докторская 235 г
Редис 70 г
Огурец парниковый 194 г
Лук зеленый (перо) 43 г
Укроп 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа для окрошки аля Натали".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 7% 1246 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 12.1% 727 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.1% 4212 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.1% 2857 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.1% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 6.9% 1269 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 2.9% 3012 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.9% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 6.7% 1304 г
Витамин В4, холин 45.87 мг 500 мг 9.2% 8% 1090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 6.3% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 7.8% 1124 г
Витамин В9, фолаты 6.402 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6248 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.4% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 9.44 мг 90 мг 10.5% 9.2% 953 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 3.1% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 1.7% 5085 г
Витамин Н, биотин 3.562 мкг 50 мкг 7.1% 6.2% 1404 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 9.2% 952 г
Витамин РР, НЭ 2.1297 мг 20 мг 10.6% 9.3% 939 г
Ниацин 0.972 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.16 мг 2500 мг 11.2% 9.8% 889 г
Кальций, Ca 32.49 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3078 г
Кремний, Si 26.759 мг 30 мг 89.2% 77.9% 112 г
Магний, Mg 18.03 мг 400 мг 4.5% 3.9% 2219 г
Натрий, Na 236.75 мг 1300 мг 18.2% 15.9% 549 г
Сера, S 72.76 мг 1000 мг 7.3% 6.4% 1374 г
Фосфор, P 101.7 мг 800 мг 12.7% 11.1% 787 г
Хлор, Cl 51.76 мг 2300 мг 2.3% 2% 4444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 368.2 мкг ~
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 51.57 мкг ~
Железо, Fe 1.279 мг 18 мг 7.1% 6.2% 1407 г
Йод, I 5.23 мкг 150 мкг 3.5% 3.1% 2868 г
Кобальт, Co 3.678 мкг 10 мкг 36.8% 32.1% 272 г
Литий, Li 21.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.0993 мг 2 мг 5% 4.4% 2014 г
Медь, Cu 74.3 мкг 1000 мкг 7.4% 6.5% 1346 г
Молибден, Mo 5.267 мкг 70 мкг 7.5% 6.6% 1329 г
Никель, Ni 2.479 мкг ~
Рубидий, Rb 145 мкг ~
Селен, Se 5.411 мкг 55 мкг 9.8% 8.6% 1016 г
Стронций, Sr 4.42 мкг ~
Фтор, F 22.45 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17817 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 8.3% 1053 г
Цинк, Zn 0.3527 мг 12 мг 2.9% 2.5% 3402 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты 0.332 г ~
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 0.611 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.128 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.608 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.496 г min 16.8 г 20.8% 18.2%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.213 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.606 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.762 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.42 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.117 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Основа для окрошки аля Натали составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВА ДЛЯ ОКРОШКИ АЛЯ НАТАЛИ

Основа для окрошки аля Натали богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,2 %, кремнием - 89,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 36,8 %

Чем полезен Основа для окрошки аля Натали

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Основа для окрошки аля Натали, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа для окрошки аля Натали, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
4 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 73
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65