Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий
| Капуста пекинская | 220 г |
| Огурец, парниковый | 520 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 415 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Петрушка | 13 г |
| Перец красный сладкий | 315 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр Сиртаки для греческого салата | 400 г |
| Маслины б/к Maestro de Oliva | 90 г |
| Оливки без косточки ITLV | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7% | 2303 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11% | 1474 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 4.9% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 14.1% | 1154 г |
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 15.6% | 1044 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.67 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 13624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.2% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 11.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.256 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.2% | 2622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.81 мг | 90 мг | 53.1% | 86.2% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9766 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 27.3% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4812 мг | 20 мг | 2.4% | 3.9% | 4156 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.87 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.6% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5173 г |
| Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 4.7% | 3493 г |
| Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19817 г |
| Сера, S | 6.06 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16502 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 15.48 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 3.6% | 4569 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.914 мкг | 10 мкг | 19.1% | 31% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 7.5% | 2188 г |
| Медь, Cu | 47.09 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.6% | 2124 г |
| Молибден, Mo | 1.378 мкг | 70 мкг | 2% | 3.2% | 5080 г |
| Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25463 г |
| Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59259 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 6.5% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.1884 мг | 12 мг | 1.6% | 2.6% | 6369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,1 %, витамином K - 16,8 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Салат Греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница на слив.масле
- Соевое мясо
- Фарш
- карамель мечта
- Оливки без косточки ITLV
- Хлеб Крестьянский
- Schlemmerfilet, "Bordelaise"
- Котлеты
- Редька китайская
- Суфле из филе с морковью на пару
- Торт из печени
- Гриль-Дог с сосиской
- Хлеб Грано житний
- Каша рисовая на воде (1:2), 17.04.2018
- сыр легкий 9%
- Сок лимонный
- Окорочек тушеный в мультиварке
- Селедка "под шубой"
- Сыр Мраморный
- Соус к греческому салату
- Печенье овсяное на фруктозе
- Зефир ШАРМЕЛЬ Ударница
- шармель
- Вафли с варено сгущенкой Яшкино
- круггетсы с сырным соусом
- Сухое
- брокколи+кругс
- Котлеты кета
- Подливка луково томатная
- шоколад шоколадный
- Тунец Mediterio натуральный
- Штрудель Австрийский, вишня-ваниль [Сдобная Особа]
- Салат тунец-кукур-сыр-огурец
- Мясо тушеное с черносливом
- грудка с фасолью
- Пельмени рыбные из щуки
- Сыр пармезан 3 месяца выдержки (Laime)
- Пай вишневый
- Картофель запеченый в духовке
- Архыз, Минеральная вода
- Витамин B4
- Фарш болоньезе (Антон)
- Антарктик Криль
- Магнелис B6
- шоколад с шоколадной начинкой
- Булочки с изюмом
- чечевица моя
- CarbRite Diet banana nut
- CarbRite Diet
- Мукпац
- рис отварной бурый
- Рубленные котлеты из куриной грудки
- Капрезе
- Факачча
- наринэ термостатный "просто молоко"
- Сорбет
- Egg Noodles -GoodBurry
- Пентовит
- печенье овсяное
- Заправка для фарфалле
- Кофе
- Пепси чери
- Сыр Косичка
- Активиа термостатная натуральный биойогурт
- Up Your Mass
- Активиа натуральный биойогурт
- Салат Бондюэль Кантри
- Салат с тунцом и рисом
- курица жареная апрель
- Двойной чизбургер
- Суп с макаронами
- Чечевичный суп-пюре
- Каша гречневая на бульоне
- Картофель по деревенски
- Суп-пюре из чечевицы
- Мороженое Твикс
- Филе с кабачками
- Сардельки с сыром
- Сыр Российский Милково
- Грибной суп
- Смесь овощная с картофелем
- Кола черри
- Творог 0,2
- Какао-порошок
- Кетчуп адмирал
- Шоколад горький, 97,7% какао
- Хек жареный
- Для салата Цезарь
- йогурт
- Чай + сахар
- Треска жареная 17.4.18
- Цезарь с вареным филе. 17.04.18
- Хек тушеный в сливочном соусе (мультиварка)
- Филе курицы отварное
- Конфеты Тузя (11г)
- Салат с тунцом и рисом
- галеты
- Салат помидоры + огурцы с маслом
- винегрет
- Овощная смесь Летняя смесь
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
