Рецепт 09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат)

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой	50 г
Вода, из под крана, муниципальная	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13 г
Шпинат (Припускание)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.7%	1152 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.3%	824 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.6%	2126 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.1 мкг	900 мкг	25.8%	19.8%	388 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	0.713 мг	5 мг	14.3%	11%	701 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	9.5%	804 г
Витамин В4, холин	105.99 мг	500 мг	21.2%	16.3%	472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	11.4%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	18.626 мкг	400 мкг	4.7%	3.6%	2148 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	5.5%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	4.15 мг	90 мг	4.6%	3.5%	2169 г
Витамин D, кальциферол	0.938 мкг	10 мкг	9.4%	7.2%	1066 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%	3.7%	2083 г
Витамин Н, биотин	8.493 мкг	50 мкг	17%	13.1%	589 г
Витамин К, филлохинон	78.6 мкг	120 мкг	65.5%	50.3%	153 г
Витамин РР, НЭ	1.4083 мг	20 мг	7%	5.4%	1420 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.81 мг	2500 мг	9%	6.9%	1117 г
Кальций, Ca	47.81 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2092 г
Магний, Mg	24.56 мг	400 мг	6.1%	4.7%	1629 г
Натрий, Na	60.56 мг	1300 мг	4.7%	3.6%	2147 г
Сера, S	85.69 мг	1000 мг	8.6%	6.6%	1167 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	11.1%	693 г
Хлор, Cl	69.14 мг	2300 мг	3%	2.3%	3327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.3 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Железо, Fe	3.425 мг	18 мг	19%	14.6%	526 г
Йод, I	8.82 мкг	150 мкг	5.9%	4.5%	1701 г
Кобальт, Co	5.122 мкг	10 мкг	51.2%	39.3%	195 г
Марганец, Mn	0.3164 мг	2 мг	15.8%	12.1%	632 г
Медь, Cu	67.65 мкг	1000 мкг	6.8%	5.2%	1478 г
Молибден, Mo	2.464 мкг	70 мкг	3.5%	2.7%	2841 г
Никель, Ni	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	96.7 мкг	~
Селен, Se	13.179 мкг	55 мкг	24%	18.4%	417 г
Фтор, F	45.37 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8816 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Цинк, Zn	0.8366 мг	12 мг	7%	5.4%	1434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	238.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.21 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.598 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.601 г	min 16.8 г	3.6%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.494 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.042 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность 09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат) составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 09.04.18 НАЧИНКА ДЛЯ ПИРОЖКОВ (РИС, ЯЙЦА, ШПИНАТ)

09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином H - 17 %, витамином K - 65,5 %, фосфором - 14,4 %, железом - 19 %, кобальтом - 51,2 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 24 %

Чем полезен 09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат), калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09.04.18 Начинка для пирожков (рис, яйца, шпинат), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе