Рецепт Плов из перловки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из перловки

Вода, водопроводная, улучшенная	360 г
Перловая крупа, приготовленная	400 г
Свинина мясная (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Морковь, красная (Припускание)	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из перловки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.5%	1382 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	12.1%	514 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.9%	2106 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5%	1250 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2%	3063 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.6 мкг	900 мкг	13.4%	8.3%	746 г
бета Каротин	0.725 мг	5 мг	14.5%	9%	690 г
Лютеин + Зеаксантин	18.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	6.9%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.4%	2647 г
Витамин В4, холин	29.92 мг	500 мг	6%	3.7%	1671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	2.9%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	7.944 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5035 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.177 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8475 г
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.7528 мг	20 мг	13.8%	8.6%	727 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.09 мг	2500 мг	5.8%	3.6%	1723 г
Кальций, Ca	10.47 мг	1000 мг	1%	0.6%	9551 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2154 г
Натрий, Na	22.09 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	5885 г
Сера, S	4.12 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	24272 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	6%	1034 г
Хлор, Cl	1.59 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	144654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.9 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	3.8%	1644 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3155 г
Литий, Li	0.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.1022 мг	2 мг	5.1%	3.2%	1957 г
Медь, Cu	46.12 мкг	1000 мкг	4.6%	2.9%	2168 г
Никель, Ni	0.19 мкг	~
Олово, Sn	25.38 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	2.917 мкг	55 мкг	5.3%	3.3%	1885 г
Фтор, F	9.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40733 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.3345 мг	12 мг	2.8%	1.7%	3587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.98 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	1.314 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.224 г	min 16.8 г	31.1%	19.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.376 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.666 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.304 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Плов из перловки составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ПЕРЛОВКИ

Плов из перловки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином PP - 13,8 %

Чем полезен Плов из перловки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из перловки, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из перловки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе