Рецепт Вафли овсяно-льняные постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли овсяно-льняные постные

Семена льна	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	0 г
Горчичное масло	0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	38 г
Соевая мука полуобезжиренная (Запекание)	0 г
Подсолнечное масло	2 г
Овсяная мука (Запекание)	20 г
Мука льняная полуобезжиренная Пудофф	3 г

Способ приготовления

Геркулес и семя льна смолоть в кофемолке. Добавить соль, ванилин, разрыхлитель,подсластитель и разбавить молоком и маслом, Дать тесту набухнуть, запекать в вафельнице. Из этого количества ингредиентов получается 1 большая венская вафля.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли овсяно-льняные постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.4 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5%	844 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	6.2%	675 г
Углеводы	31.6 г	219 г	14.4%	6.1%	693 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.6%	909 г
Вода	53.4 г	2273 г	2.3%	1%	4257 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	4.3%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2%	2093 г
Витамин В4, холин	17.94 мг	500 мг	3.6%	1.5%	2787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	2.4%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	13.68 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.438 мг	15 мг	16.3%	6.9%	615 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.955 мг	20 мг	9.8%	4.1%	1023 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.2 мг	2500 мг	7.9%	3.3%	1268 г
Кальций, Ca	40.95 мг	1000 мг	4.1%	1.7%	2442 г
Магний, Mg	61.24 мг	400 мг	15.3%	6.4%	653 г
Натрий, Na	46.82 мг	1300 мг	3.6%	1.5%	2777 г
Сера, S	24.85 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	4024 г
Фосфор, P	175.4 мг	800 мг	21.9%	9.2%	456 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.883 мг	18 мг	10.5%	4.4%	956 г
Марганец, Mn	0.1694 мг	2 мг	8.5%	3.6%	1181 г
Медь, Cu	97.28 мкг	1000 мкг	9.7%	4.1%	1028 г
Селен, Se	3.648 мкг	55 мкг	6.6%	2.8%	1508 г
Цинк, Zn	0.0912 мг	12 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	25.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.257 г	min 16.8 г	7.5%	3.2%
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.33 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.836 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Вафли овсяно-льняные постные составляет 237,4 кКал.

Порция = 50 гр (118.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	31.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	53.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ОВСЯНО-ЛЬНЯНЫЕ ПОСТНЫЕ

Вафли овсяно-льняные постные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 21,9 %

Чем полезен Вафли овсяно-льняные постные

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли овсяно-льняные постные, калорийность 237,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли овсяно-льняные постные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Вафли из цветной капусты

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе