Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 11 г |
Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 65 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Кефир 1% Сметанино | 109 г |
Отруби овсяные | 70 г |
масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.3% | 661 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 18.8% | 328 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4201 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 63 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.431 мг | 1.5 мг | 28.7% | 17.7% | 348 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 12.6% | 489 г |
Витамин В4, холин | 47.38 мг | 500 мг | 9.5% | 5.9% | 1055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 9.6% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 22.809 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.275 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7946 мг | 20 мг | 9% | 5.6% | 1114 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.86 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.81 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.1% | 763 г |
Кальций, Ca | 89.25 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
Магний, Mg | 92.92 мг | 400 мг | 23.2% | 14.3% | 430 г |
Натрий, Na | 90.17 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
Сера, S | 76.63 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
Фосфор, P | 314.8 мг | 800 мг | 39.4% | 24.3% | 254 г |
Хлор, Cl | 115.93 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 1984 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 6.9% | 901 г |
Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2089 г |
Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.4% | 1149 г |
Марганец, Mn | 1.9795 мг | 2 мг | 99% | 61.1% | 101 г |
Медь, Cu | 163.79 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.1% | 611 г |
Молибден, Mo | 4.025 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
Селен, Se | 16.91 мкг | 55 мкг | 30.7% | 19% | 325 г |
Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
Цинк, Zn | 1.3822 мг | 12 мг | 11.5% | 7.1% | 868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
Валин | 0.578 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
Глицин | 0.458 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.803 г | ~ | |||
Пролин | 0.474 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из овсяных отрубей составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.9 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|