Рецепт Солянка (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка (К)

Куриная грудка (филе)	100 г
Масло оливковое	5 г
Лук репчатый	40 г
Капуста белокочанная	150 г
Томатная паста. Консервы	3 г
Лимон	3 г
Оливки. Консервы	9 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	3 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.3 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3560 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	14.8%	1434 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.3%	3294 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.3%	8760 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.6%	2000 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	8.2%	2577 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.7 мкг	900 мкг	1.9%	4%	5389 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.3%	15625 г
бета Криптоксантин	0.28 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4.4%	4737 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	1.3%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.6%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	4.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	7.363 мкг	400 мкг	1.8%	3.8%	5433 г
Витамин C, аскорбиновая	18.87 мг	90 мг	21%	44.4%	477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	3.4%	6438 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	52083 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	40.8%	519 г
Витамин РР, НЭ	2.4092 мг	20 мг	12%	25.4%	830 г
Ниацин	2.349 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.68 мг	2500 мг	6.9%	14.6%	1448 г
Кальций, Ca	25.08 мг	1000 мг	2.5%	5.3%	3987 г
Магний, Mg	24.8 мг	400 мг	6.2%	13.1%	1613 г
Натрий, Na	206.16 мг	1300 мг	15.9%	33.6%	631 г
Сера, S	17.27 мг	1000 мг	1.7%	3.6%	5790 г
Фосфор, P	48.9 мг	800 мг	6.1%	12.9%	1636 г
Хлор, Cl	246.45 мг	2300 мг	10.7%	22.6%	933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.1 мкг	~
Бор, B	74.8 мкг	~
Железо, Fe	0.727 мг	18 мг	4%	8.5%	2476 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	1.7%	12931 г
Кобальт, Co	3.214 мкг	10 мкг	32.1%	67.9%	311 г
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	11.4%	1869 г
Медь, Cu	57.75 мкг	1000 мкг	5.8%	12.3%	1732 г
Молибден, Mo	5.656 мкг	70 мкг	8.1%	17.1%	1238 г
Никель, Ni	4.602 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	0.105 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	52381 г
Фтор, F	44.41 мкг	4000 мкг	1.1%	2.3%	9007 г
Хром, Cr	6.47 мкг	50 мкг	12.9%	27.3%	773 г
Цинк, Zn	0.4527 мг	12 мг	3.8%	8%	2651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.535 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.647 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.536 мг	~
бета Ситостерол	1.553 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.749 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Солянка (К) составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА (К)

Солянка (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 12 %, кобальтом - 32,1 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Солянка (К)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка (К), калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка (К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе