Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 34 г |
Капуста пекинская | 162 г |
Огурец, парниковый | 172 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 298 г |
Горошек зеленый. Консервы | 266 г |
Тофу | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 10.6% | 2815 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.3% | 5600 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.2% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 25% | 1176 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 10.9% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 16.8% | 1751 г |
бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 19.1% | 1543 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 10.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 2.6% | 11574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 9.7% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 14.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 20.125 мкг | 400 мкг | 5% | 14.7% | 1988 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.89 мг | 90 мг | 16.5% | 48.5% | 604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 4.7% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 0.922 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.3% | 5423 г |
Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 42.6% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6753 мг | 20 мг | 3.4% | 10% | 2962 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.95 мг | 2500 мг | 7% | 20.6% | 1421 г |
Кальций, Ca | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.6% | 3857 г |
Кремний, Si | 3.253 мг | 30 мг | 10.8% | 31.8% | 922 г |
Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 12.1% | 2452 г |
Натрий, Na | 101.01 мг | 1300 мг | 7.8% | 22.9% | 1287 г |
Сера, S | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8496 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 13.5% | 2168 г |
Хлор, Cl | 23.94 мг | 2300 мг | 1% | 2.9% | 9607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 8.2% | 3636 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 19481 г |
Кобальт, Co | 2.477 мкг | 10 мкг | 24.8% | 72.9% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 18.8% | 1571 г |
Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 22.1% | 1340 г |
Молибден, Mo | 6.012 мкг | 70 мкг | 8.6% | 25.3% | 1164 г |
Никель, Ni | 3.791 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.773 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.1% | 7115 г |
Фтор, F | 7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 57143 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.5% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.2789 мг | 12 мг | 2.3% | 6.8% | 4303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.941 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тофу без заправки составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|