Рецепт запеканка морковно-творожная от 11.03.18.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка морковно-творожная от 11.03.18.
| Морковь отварная по 2-40 | 392 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 63 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка морковно-творожная от 11.03.18.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 15% | 817 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.9% | 3111 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1195.7 мкг | 900 мкг | 132.9% | 163.5% | 75 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 7.014 мг | 5 мг | 140.3% | 172.6% | 71 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 40.9 мг | 500 мг | 8.2% | 10.1% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.085 мкг | 400 мкг | 4% | 4.9% | 2487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 22.1% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.8% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 4.721 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.6% | 1059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3476 мг | 20 мг | 11.7% | 14.4% | 852 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.88 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
| Кальций, Ca | 62.45 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.6% | 1601 г |
| Кремний, Si | 0.143 мг | 30 мг | 0.5% | 0.6% | 20979 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 9% | 1364 г |
| Натрий, Na | 35.18 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3695 г |
| Сера, S | 92.69 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.4% | 1079 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 17.3% | 710 г |
| Хлор, Cl | 57.91 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.1% | 3972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 4.9% | 2507 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 28% | 439 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 12346 г |
| Медь, Cu | 31.77 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.9% | 3148 г |
| Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.5% | 1894 г |
| Никель, Ni | 0.274 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.133 мкг | 55 мкг | 25.7% | 31.6% | 389 г |
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22805 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.2535 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка морковно-творожная от 11.03.18. составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНО-ТВОРОЖНАЯ ОТ 11.03.18.
запеканка морковно-творожная от 11.03.18. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 132,9 %, бэта-каротином - 140,3 %, витамином B12 - 18 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен запеканка морковно-творожная от 11.03.18.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб белый, жареный в яйце и молоке
- Чай
- Ролл с лососем и крабом
- Щи постные с фасолью
- Овсяный продукт с отрубями и яблоком
- Зеленый борщ
- варенье из яблок
- Kokosmilch,leicht 400ml.
- лечо
- Сметана 15%
- Вареники с картофелем и белыми грибами
- Kokosgugelhupf
- Хлеб элитный
- Тефтели
- спагетти болоньез
- Тушенная капуста с индейкой
- Пирог с творогом и малиной
- Ролл с индейкой
- Каша кукузная на молоке
- Сосиски дом
- Паста арахисовая
- Зелёный коктейль из айсберга
- Танец Мурки (конфеты развесные)
- Хлебцы ржаные Crisp Rye
- Вареники с вишней
- Муравейник
- гуляш куриный
- теплый салат из морепродуктов
- Конфитюр из груши
- Творог обезжиренный с овощами
- плов 8 марта
- Творог обезжиренный
- Творог обезжиренный
- Сухой завтрак
- Творог полужирный 5.0%
- Котлеты (из котлетного мяса)
- цикорий порошок растворимый
- ракушки
- пицца Баварская
- Excellence 70% cocoa dark chocolate
- Каша пшенная с тыквой
- Красная фасоль
- Салат Цезарь с курицей
- Био Баланс кефирный 0%
- горячий свекольник
- Овсяные хлопья экстра
- Рис с овощами (постный плов)
- биойогурт "Тёма"
- Запеканка творожная
- биотворог с черникой "Тёма"
- Соленая сливочная карамель
- Свекольник
- вафли
- Яблочный салатик
- Пита с курицей
- каша "Алтынная"
- Перловка с луком
- Тефтели
- сырник несладкий
- Безе
- Спортивное питание ( протеин)
- Пиво светлое 4.5
- Печенье сухое МАРИЯ SV
- Горький шоколад “Munz”
- Овсяноблин (170 г)
- Каша из хлопьев 5 злаков на молоке
- Груша с рикоттой
- Каша полбяная на молоке
- Гречка залитая водой кипяченой
- колбаса золотистая
- Пицца
- Улитка греческая с вишней
- Морковный салат с орехами
- манты
- Чай с чабером
- Литовський хліб
- Пицца
- Гарнир с баклажанами
- saliami milanska
- Хлеб с отрубями
- каша с отрубями
- отруби овсяные
- Блинчики из рикотты
- Сыр Молога
- Барсучий жир
- Лапша с тушенкой
- Печенье сахарное Дарушка вкус вилл
- Холодец
- Капуста квашеная моя
- мафин апельсиновый
- ром баба
- Пончики со сгущенкой
- Ессентуки 17
- латте
- Блинчики овсяные
- kotletu iz ikea
- Сельдь тушеная на воде
- коктейль энергетический глобус
- Творог Першинский 5%
- Рулетики
Метки: Как приготовить запеканка морковно-творожная от 11.03.18., калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка морковно-творожная от 11.03.18., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
