Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Куриная грудка (филе) 238 г
Вода 2000 г
Картофель 272 г
Морковь, сырая 72 г
Свекла 176 г
Лук репчатый 36 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.7 кКал 1684 кКал 1.6% 6% 6307 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 11.2% 3304 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.2% 7000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 4.1% 8760 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.5% 5000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 15.4% 2426 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 11.6% 3249 г
альфа Каротин 89.059 мкг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 16.1% 2326 г
Ликопин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.557 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 5.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3.4% 10588 г
Витамин В4, холин 0.23 мг 500 мг 217391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 3.4% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 7.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.19 мкг 400 мкг 0.5% 1.9% 18265 г
Витамин C, аскорбиновая 2.84 мг 90 мг 3.2% 12% 3169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 7.5% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.021 мкг 50 мкг 238095 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 1.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1385 мг 20 мг 5.7% 21.3% 1757 г
Ниацин 1.064 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.15 мг 2500 мг 4.3% 16.1% 2312 г
Кальций, Ca 8.41 мг 1000 мг 0.8% 3% 11891 г
Магний, Mg 12.08 мг 400 мг 3% 11.2% 3311 г
Натрий, Na 10.9 мг 1300 мг 0.8% 3% 11927 г
Сера, S 5.08 мг 1000 мг 0.5% 1.9% 19685 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 11.6% 3279 г
Хлор, Cl 9.62 мг 2300 мг 0.4% 1.5% 23909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.3 мкг ~
Бор, B 31.2 мкг ~
Ванадий, V 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 6.4% 5769 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 2.2% 15625 г
Кобальт, Co 1.435 мкг 10 мкг 14.4% 53.9% 697 г
Литий, Li 7.451 мкг ~
Марганец, Mn 0.0672 мг 2 мг 3.4% 12.7% 2976 г
Медь, Cu 31.82 мкг 1000 мкг 3.2% 12% 3143 г
Молибден, Mo 2.332 мкг 70 мкг 3.3% 12.4% 3002 г
Никель, Ni 1.399 мкг ~
Рубидий, Rb 82.8 мкг ~
Селен, Se 0.032 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 171875 г
Фтор, F 75.78 мкг 4000 мкг 1.9% 7.1% 5278 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 32.6% 1147 г
Цинк, Zn 0.1889 мг 12 мг 1.6% 6% 6353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.109 г ~
Сахароза 0.772 г ~
Фруктоза 0.045 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.21 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.22 г min 16.8 г 1.3% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 13.1%
18:2 Линолевая 0.388 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 26,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Свекольник

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги