Рецепт Овсяноблин (170 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин (170 г)

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 70 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр голландский, брусковый 40 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин (170 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.3 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 7.8% 618 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 9.4% 514 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.2% 1500 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.2% 4052 г
Зола 2.306 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.4 мкг 900 мкг 15.3% 7.4% 655 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.5% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 3.6% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 7.5% 645 г
Витамин В4, холин 84.01 мг 500 мг 16.8% 8.1% 595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.598 мг 5 мг 12% 5.8% 836 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 10.136 мкг 400 мкг 2.5% 1.2% 3946 г
Витамин В12, кобаламин 0.555 мкг 3 мкг 18.5% 8.9% 541 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 4.1% 1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 1.7% 2846 г
Витамин Н, биотин 11.016 мкг 50 мкг 22% 10.6% 454 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.6087 мг 20 мг 18% 8.7% 554 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.51 мг 2500 мг 6.7% 3.2% 1492 г
Кальций, Ca 285.48 мг 1000 мг 28.5% 13.7% 350 г
Магний, Mg 41.49 мг 400 мг 10.4% 5% 964 г
Натрий, Na 509.97 мг 1300 мг 39.2% 18.9% 255 г
Сера, S 136.14 мг 1000 мг 13.6% 6.6% 735 г
Фосфор, P 272.5 мг 800 мг 34.1% 16.4% 294 г
Хлор, Cl 424.78 мг 2300 мг 18.5% 8.9% 541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19 мкг ~
Железо, Fe 1.545 мг 18 мг 8.6% 4.1% 1165 г
Йод, I 10.38 мкг 150 мкг 6.9% 3.3% 1445 г
Кобальт, Co 4.19 мкг 10 мкг 41.9% 20.2% 239 г
Марганец, Mn 0.6569 мг 2 мг 32.8% 15.8% 304 г
Медь, Cu 123.78 мкг 1000 мкг 12.4% 6% 808 г
Молибден, Mo 4.293 мкг 70 мкг 6.1% 2.9% 1631 г
Олово, Sn 4.95 мкг ~
Селен, Se 10.236 мкг 55 мкг 18.6% 9% 537 г
Стронций, Sr 6.47 мкг ~
Фтор, F 31.39 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12743 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 1.9% 2551 г
Цинк, Zn 2.0796 мг 12 мг 17.3% 8.3% 577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.799 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 2.211 г ~
Аргинин* 0.559 г ~
Валин 0.674 г ~
Гистидин* 0.298 г ~
Изолейцин 0.507 г ~
Лейцин 0.939 г ~
Лизин 0.689 г ~
Метионин 0.27 г ~
Метионин + Цистеин 0.458 г ~
Треонин 0.459 г ~
Триптофан 0.248 г ~
Фенилаланин 0.583 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.109 г ~
Заменимые аминокислоты 3.303 г ~
Аланин 0.465 г ~
Аспарагиновая кислота 0.873 г ~
Глицин 0.422 г ~
Глутаминовая кислота 2.008 г ~
Пролин 0.83 г ~
Серин 0.651 г ~
Тирозин 0.527 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 192.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.235 г ~
12:0 Лауриновая 0.278 г ~
14:0 Миристиновая 0.741 г ~
15:0 Пентадекановая 0.088 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.614 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.223 г min 16.8 г 19.2% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.107 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.267 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.702 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.907 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 3.9%
18:2 Линолевая 0.851 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.2%

Энергетическая ценность Овсяноблин (170 г) составляет 207,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.3 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 56.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН (170 Г)

Овсяноблин (170 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, витамином B2 - 15,5 %, холином - 16,8 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 28,5 %, фосфором - 34,1 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 32,8 %, медью - 12,4 %, селеном - 18,6 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Овсяноблин (170 г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин (170 г), калорийность 207,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин (170 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги