Рецепт горячий свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горячий свекольник

Вода 2000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Свекла (Варка без слива) 270 г
Картофель (Варка без слива) 60 г
Фасоль, зерно (Варка) 155 г
Морковь, красная (Жарка) 135 г
Лук репчатый (Жарка) 155 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 140 г
Томатная паста. Консервы (Жарка) 30 г
Перец сладкий (Жарка) 215 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Масло подсолнечное 10 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 12 г
Сахар песок 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горячий свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4601 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 12.3% 2235 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3% 9333 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.5% 4977 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.4% 1667 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 10.7% 2545 г
Зола 0.638 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.4 мкг 900 мкг 11.4% 31.1% 879 г
бета Каротин 0.575 мг 5 мг 11.5% 31.4% 870 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.8% 6923 г
Витамин В4, холин 0.38 мг 500 мг 0.1% 0.3% 131579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 6% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 13.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 7.818 мкг 400 мкг 2% 5.5% 5116 г
Витамин C, аскорбиновая 8.87 мг 90 мг 9.9% 27% 1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 5.2% 5396 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 30303 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.5454 мг 20 мг 7.7% 21% 1294 г
Ниацин 0.816 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.15 мг 2500 мг 5.7% 15.6% 1746 г
Кальций, Ca 18.55 мг 1000 мг 1.9% 5.2% 5391 г
Кремний, Si 4.455 мг 30 мг 14.9% 40.7% 673 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 11.7% 2328 г
Натрий, Na 81.48 мг 1300 мг 6.3% 17.2% 1595 г
Сера, S 14 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7143 г
Фосфор, P 45.7 мг 800 мг 5.7% 15.6% 1751 г
Хлор, Cl 126.27 мг 2300 мг 5.5% 15% 1821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 64.2 мкг ~
Ванадий, V 17.9 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 9.6% 2821 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 3% 9259 г
Кобальт, Co 2.812 мкг 10 мкг 28.1% 76.8% 356 г
Литий, Li 1.696 мкг ~
Марганец, Mn 0.1493 мг 2 мг 7.5% 20.5% 1340 г
Медь, Cu 64.87 мкг 1000 мкг 6.5% 17.8% 1542 г
Молибден, Mo 4.726 мкг 70 мкг 6.8% 18.6% 1481 г
Никель, Ni 10.375 мкг ~
Рубидий, Rb 77.3 мкг ~
Селен, Se 1.286 мкг 55 мкг 2.3% 6.3% 4277 г
Титан, Ti 7.26 мкг ~
Фтор, F 69.24 мкг 4000 мкг 1.7% 4.6% 5777 г
Хром, Cr 5.02 мкг 50 мкг 10% 27.3% 996 г
Цинк, Zn 0.3855 мг 12 мг 3.2% 8.7% 3113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.315 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.208 г ~
Сахароза 1.269 г ~
Фруктоза 0.111 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.339 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.465 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.144 г min 16.8 г 0.9% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.131 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.209 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 5.2%
18:2 Линолевая 0.206 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность горячий свекольник составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ СВЕКОЛЬНИК

горячий свекольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 11,5 %, кремнием - 14,9 %, кобальтом - 28,1 %

Чем полезен горячий свекольник

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить горячий свекольник, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горячий свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги