Андрей Андрей

30.10.2024 08:08

Дневник питания и тренировок за 29.10.2024

Хорошего всем дня.
Очень удивился, когда увидел, что 9% творог за полезную еду не считают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Нут (турецкий горох)	25	77.3	5	1.1	11.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Итого	490	407	40	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Какао Порошок [Красный Октябрь]	10	35	2.4	1.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Протеин росийский кбс-80	20	86	16	1.8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	414	45	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Минтай	250	180	39.8	2.3	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Масло Растительное [Олейна]	20	179.8	0	20	0
Итого	627	605	47	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1807	1427	132	58	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя тренировка.
На улице стало холоднее и велосипед пока отставил в сторону.

Ходьба

	1	Итог
Время	63	63
Дистанция	3910	3910
Количество шагов	3998	3998

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	6	6	48
Вес снаряда	40	50	60	70	75	77.5	80	80	3195

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	10	26
Вес снаряда	30	30	30	780

Ролик

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Подъём ног лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Обратная гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32

Ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	1	4

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 67 мин

Дистанция: 3910 м

Количество шагов: 3998

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 4575 кг

Nataly? 30.10.2024 09:05

А чем плох 9% творог?😬

Андрей Андрей 30.10.2024 09:22

Nataly?, в рейтинге идёт как малополезный продукт.

Gato Feliz 30.10.2024 09:25

Андрей Андрей,
Да рейтинг не идеален, обращала внимание, на что многие очевидно прекрасные продукты имеют несправедливо низкий рейтинг,

Nataly? 30.10.2024 13:04

Андрей Андрей, не парьтесь за рейтинг, масло сливочное тож бесполезно, а оно оч полезно в небольших количествах..так что ешьте если любите

Андрей Андрей 30.10.2024 13:18

Nataly?, Вы правы приложение не совершенно. Но в целом неплохой инструмент получился и в общем помогает идти к цели🙂

Валентина 30.10.2024 16:14

Андрей Андрей, Ещё как помогает!!!

MorioKun 30.10.2024 21:02

Сведение гантелей лёжа горизонтально это две по 15 кг или одна на 30 кг ?

Андрей Андрей 30.10.2024 21:04

MorioKun, не знаю как пишут другие, считаю за 30 кг, ведь работа ведётся двумя руками.(2*15)

Карл 30.10.2024 21:05

Nataly?, с т.з инсулинового индекса, он малополезен. М.б. поэтому.

MorioKun 30.10.2024 21:09

Андрей Андрей,ага понятно , у меня так же ) хорошая ходьба )

Марусичка 30.10.2024 21:15

Чему тут удивляться?
Там же снизу приписочка есть: "Рейтинг продукта - это отношение содержания полезных веществ в продукте к его калорийности."
Поэтому программа много чего пихает в малополезное из-за его калорийности 🤷‍♀️

Андрей Андрей 30.10.2024 21:27

Марусичка, фокус в том, что 9% твороге усваиваемость микроэлементов выше, чем в обезжиренном

Марусичка 31.10.2024 06:02

Андрей Андрей, программе пофиг 🤣
У нее есть формула и алгоритм ее применения.

Nataly? 31.10.2024 08:10

Карл, спорный вопрос. Творог это белок который хорошо усваивается в отличии от мяса. Ешьте спокойно творог, вся эта шумиха по поводу инсулинового индекса вообще раздута на мой взгляд.. ежели опасайтесь - добавляйте в творог продукты с хорошим гликемическим индексом яйца, клетчатку, делайте из творога всякую вкусную еду, вот как я вафли например 😁

Карл 31.10.2024 08:39

Nataly?,

шумиха по поводу инсулинового индекса вообще раздута на мой взгляд

Я тоже так думаю.

ежели опасайтесь - добавляйте в творог продукты с хорошим гликемическим индексом яйца, клетчатку, делайте из творога всякую вкусную еду, вот как я вафли например

Не опасаюсь С улыбкой