Андрей Андрей
06.11.2024 05:05
Хорошего всем дня.
Вчерашний рацион.
Непривычно много жидкости, хотя до нормы как оказалось так и не дотянул.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
220
345.4 27.9 25.3 1.5
Батон Нарезной [Смак]
50
130 3.8 1.5 25
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
125
172 25.5 7.4 0.9
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
196
141.1 31.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
морковь по-корейски
56
48.7 0.7 3.4 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода
400
0 0 0 0
Какао Порошок [Золотой Якорь]
10
35 2.4 1.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка, прекрасный был вечер, сухо и тепло.
А с утра белым бело и на сегодня велосипед отменяется.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11490
11490
Время
98
98
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Ходьба
1
Итог
Время
52
52
Дистанция
4850
4850
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Дистанция: 16340 м
Время: 150 мин
Андрей Андрей
05.11.2024 17:03
Рацион понедельника.
Несмотря на то, активности больше, чем в вс, а каллораж не увеличен небольшая прибавка в весе - организм сопротивляется как может🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное, тушеная
139
205.7 32.8 7 0.6
Батон Нарезной [Смак]
40
104 3 1.2 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Вода
200
0 0 0 0
Какао Порошок [Золотой Якорь]
10
35 2.4 1.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
196
141.1 31.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Вода
200
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
220
345.4 27.9 25.3 1.5
Батон Нарезной [Смак]
20
52 1.5 0.6 10
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай из пакетика
2
0.4 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сахар песок
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Андрей Андрей
05.11.2024 16:57
Всем хорошего вечера.
Воскресенье получилось почти сбалансированное 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Батон Нарезной [Смак]
40
104 3 1.2 20
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Нут (турецкий горох)
45
139.1 9 1.9 20.8
морковь по-корейски
35
30.4 0.5 2.1 2.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
196
141.1 31.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Вода
200
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное, тушеная
139
205.7 32.8 7 0.6
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
03.11.2024 04:17
Хорошего всем дня и прекрасного настроения.
По плану должен был быть ещё один приём пищи - творог с курагой и с ним бы рацион вышел более сбалансированный, но не зашло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
220
345.4 27.9 25.3 1.5
Батон Нарезной [Смак]
57
148.2 4.3 1.7 28.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аминокислоты EAA [Elementica Organic]
1
26 6.4 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Нут (турецкий горох)
45
139.1 9 1.9 20.8
морковь по-корейски
35
30.4 0.5 2.1 2.4
Петрушка свежая
26
12.7 1 0.1 2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное, тушеная
95
140.6 22.4 4.8 0.4
Батон Нарезной [Смак]
18
46.8 1.4 0.5 9
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День вчера был суматошный, много катался на велосипеде, много ходил.
На весах очередной минус и до заветных цифр осталось уже не много.
Сегодня вес 89,5 кг.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12770
11350
24120
Время
68
76
144
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Ходьба
1
2
Итог
Время
59
102
161
Дистанция
4380
9720
14100
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
45
45
45
1350
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
3
3
3
3
12
Вес снаряда
45
65
65
70
735
Шраги со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
65
65
70
1000
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
12
Вес снаряда
45
50
55
58
59
57.5
649
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
2
14
Вес снаряда
42.5
42.5
47.5
605
Результаты за день
Энергозатраты: 1525 ккал
Дистанция: 38220 м
Время: 305 мин
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 4339 кг
 2 
 6
Андрей Андрей
01.11.2024 07:11
Всем прекрасного настроения и хорошего дня.
На мой взгляд творог прекрасное дополнение к рациону как источник белка, но приедается. Вчера попробовал творог с киви, по вкусу неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
морковь по-корейски
40
34.8 0.5 2.4 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
100
60 0.8 0 14.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Нут (турецкий горох)
25
77.3 5 1.1 11.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка получилась как хорошая анаэробная нагрузка.
Средняя скорость составила 6,5 км/ч , а средний пульс 139 уд/мин.
И как результат с/в с утра 89,9 кг .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10950
10950
Время
72
72
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
22
Вес снаряда
40
45
50
55
60
65
65
65
65
65
65
1280
Жим штанги стоя с резиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
2
2
2
2
8
Вес снаряда
50
50
50
50
400
Две резины от и до в кг
7.15
7
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Ходьба
1
Итог
Время
94
94
Дистанция
9920
9920
Результаты за день
Энергозатраты: 873 ккал
Дистанция: 20870 м
Время: 166 мин
Повторения: 48 раз
Тоннаж: 2130 кг
Две резины от и до в кг: 7.15
 1 
 6
Андрей Андрей
31.10.2024 06:56
Хорошего всем дня.
Выкладываю свой вчерашний рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Минтай
250
180 39.8 2.3 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
морковь по-корейски
40
34.8 0.5 2.4 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Протеин росийский кбс-80
25
107.5 20 2.3 1.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Нут (турецкий горох)
25
77.3 5 1.1 11.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
морковь по-корейски
30
26.1 0.4 1.8 2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес наконец то спустился до 90,5 кг и совсем чуть-чуть осталось до возвращения в весовую категорию до 90🙂
Ходьба
1
2
Итог
Время
63
96
159
Дистанция
5610
10340
15950
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
5
5
5
27
Вес снаряда
45
50
53.5
53.5
53.5
1372
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 159 мин
Дистанция: 15950 м
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 3372.5 кг
 2 
Андрей Андрей
30.10.2024 08:08
Хорошего всем дня.
Очень удивился, когда увидел, что 9% творог за полезную еду не считают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Нут (турецкий горох)
25
77.3 5 1.1 11.5
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Какао Порошок [Красный Октябрь]
10
35 2.4 1.5 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Протеин росийский кбс-80
20
86 16 1.8 1.4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Минтай
250
180 39.8 2.3 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
морковь по-корейски
30
26.1 0.4 1.8 2
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай из пакетика
2
0.4 0 0 0.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка.
На улице стало холоднее и велосипед пока отставил в сторону.
Ходьба
1
Итог
Время
63
63
Дистанция
3910
3910
Количество шагов
3998
3998
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
40
50
60
70
75
77.5
80
80
3195
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
10
26
Вес снаряда
30
30
30
780
Ролик
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Подъём ног лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Обратная гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
1
4
Повороты с блином
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 67 мин
Дистанция: 3910 м
Количество шагов: 3998
Повторения: 322 раз
Тоннаж: 4575 кг
Андрей Андрей
29.10.2024 10:27
Хорошего всем дня!
Собственный вес немного "гуляет", но подводя итоги за две недели - минус три килограмма шестьсот грамм и изменения в соотношение жира и мышечной массы тоже радуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Хачапури по-Аджарски [Волков]
165
427.4 18.5 17.8 49.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Нарезной [Смак]
38
98.8 2.9 1.1 19
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.6 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ночь на работе выдалась тяжёлая и удалось поспать лишь один час и после работы пару часов.
С большим трудом, но буквально заставил себя потренироваться и тренировка получилась не плохая.
С вечерней ходьбой увы не задалось, погода к прогулке не располагала.
P.S.
К сожалению изменения в дневник внести не удалось.
Второй жим с цепями, вес цепей по 9 кг каждая.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5150
11200
16350
Время
25
66
91
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
2
3
6
6
6
27
Вес снаряда
30
40
47.5
52.5
55
55
1317
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
2
3
2
22
Вес снаряда
47.5
47.5
47.5
47.5
47.5
50
50
50
1062
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2500
2500
Количество шагов
3015
3015
Время
44
44
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Дистанция: 18850 м
Время: 135 мин
Повторения: 49 раз
Тоннаж: 2380 кг
Количество шагов: 3015
 1 
Андрей Андрей
27.10.2024 09:16
Хорошего всем дня!
От много могу отказаться,
Но так иногда хочется газировки!
Иногда иду на компромисс и беру газированный Тан( Рудненский),
а иногда беру обычной газировки сегодня это - Таёжный дар ( не нашел такой в списке продуктов)
За неполных 2 недели вес согнал с 95 кг до 91,3 кг.
Осталось немного - конечная цель 86-87 кг.
Но как правило финальные кг хуже всего уходят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Мореслав]
250
585 45 45 0
Картофель
300
231 6 1.2 48.9
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Батон Нарезной [Смак]
15
39 1.1 0.5 7.5
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
10
74 0.1 8.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газировка Барбариска [Напитки Минусинска]
300
105 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1.1
Батон Нарезной [Смак]
50
130 3.8 1.5 25
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чай из пакетика
2
0.4 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил наконец то включить в тренировки становую тягу.
Никогда не выступал по троеборью и собственно это упражнение для меня всегда было как ОФП.
Очень давно не делал, поэтому не спеша и с маленького веса.
В перспективе нас ждёт зима и снег, отставлю в сторону велосипед и начну приседать, тоже как ОФП.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11880
11880
Время
109
109
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
3
3
3
3
12
Вес снаряда
40
60
60
60
660
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
2
2
4
4
4
4
4
24
Вес снаряда
45
50
55
55
55
55
55
1290
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
6
36
Вес снаряда
30
30
30
40
1140
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8510
8510
Количество шагов
11125
11125
Время
118
118
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Дистанция: 20390 м
Время: 227 мин
Повторения: 72 раз
Тоннаж: 3090 кг
Количество шагов: 11125
Андрей Андрей
22.10.2024 19:43
Хорошего всем вечера!
К сожалению нельзя тренировки разбить как питание к примеру на утренние и вечерние( а ведь только силовых тренировок в течении дня может быть несколько), и приходится сваливать всё в одну кучу. Выбор упражнений несколько ограничен , упражнение с роликом не нашёл, да и банального берпи тоже нет.
Но тем не менее ресурс очень интересный и позволяет систематизировать все усилия к заветной цели в одном месте.
Погода к сожалению испортилась - за окном всё таки осень, пешие прогулки видимо придется сократить и круговая тренировка получилась как раз в тему,
никакой зависимости от погоды, да и экономия времени получается.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
52.5
52.5
55
55
57.5
57.5
60
60
62.5
62.5
2875
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Повороты с блином
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5720
5720
Количество шагов
6200
6200
Время
57
57
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 3925 кг
Время: 60 мин
Дистанция: 5720 м
Количество шагов: 6200
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты