Андрей Андрей

Андрей Андрей 15.10.2024 21:39

Дневник питания за 15.10.2024

Ресурс обнаружил только сейчас, поэтому все приёмы пищи записал как один и за потреблением воды тщательно не следил, а написал примерно.

Завтрак

Сосиски, молочные

200 г · б 22 · ж 47.8 · у 0.8

522

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

200 г · б 26.1 · ж 3 · у 142.9

742

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

50 г · б 0.3 · ж 41.3 · у 0.4

374

ккал

Желудок куриный

200 г · б 42 · ж 12.8 · у 1.2

260

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

150 г · б 11.6 · ж 4.5 · у 75.2

388.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.7

11.9

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аминокислоты EAA [Elementica Organic]

1 порция · б 6.4 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2803 ккал · Б 140 · Ж 134 · У 253

Итого за день 2803 ккал · Б 140 · Ж 134 · У 253

Макронутриенты

Калории
2803

min 1781 от 2274 до 2388

117%

Белки
140.5

от 136 до 143

100%

Жиры
134.9

от 100 до 105

129%

Углеводы
253.1

от 208 до 218

116%

Вода
890.5

от 2985 до 4478

29.8%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

28%

В1

84.7%

123%

Холин

134%

115%

60.7%

26.2%

B12

121%

8.6%

38.7%

51.7%

99%

вит.К

4.3%

214%

Калий

72.2%

38%

37%

69.7%

212%

222%

62.4%

295%

34.5%

445%

167%

127%

83.2%

372%

14.1%

126%

112%

Энергетический баланс

Приход

2803 ккал

Расход

2990 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Андрей Андрей

15.10.2024 21:42

Собственно цель сбросить вес, вернуться в свою весовую категорию, восстановить форму. В идеале подготовиться на соревнования, скажем к весне)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы