Андрей Андрей
31.10.2024 06:56

Дневник питания и тренировок за 30.10.2024

Хорошего всем дня.
Выкладываю свой вчерашний рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Минтай
250
180 39.8 2.3 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
морковь по-корейски
40
34.8 0.5 2.4 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Протеин росийский кбс-80
25
107.5 20 2.3 1.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Нут (турецкий горох)
25
77.3 5 1.1 11.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
морковь по-корейски
30
26.1 0.4 1.8 2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес наконец то спустился до 90,5 кг и совсем чуть-чуть осталось до возвращения в весовую категорию до 90🙂
Ходьба
1
2
Итог
Время
63
96
159
Дистанция
5610
10340
15950
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
5
5
5
27
Вес снаряда
45
50
53.5
53.5
53.5
1372
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 159 мин
Дистанция: 15950 м
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 3372.5 кг
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги