Светлана
18.10.2024 08:12
Дневник питания за 17.10.2024
9 дней на МЗР. Похудела на 3 кг и Снизила ИМТ, теперь 20,5.
Планировала худеть медленно со скоростью 1 кг в месяц. Но так
получилось))
Никогда не думала, что я так много ем лишних калорий. Первые дни на снижении и контроле калорий ощущала голод, продержалась на силе воле. Затем стала быстро насыщаться и вплоть до того, что приходилось себя заставлять себя есть. Появилась жажда- 1,5- 2 л в день воды выпиваю. Раньше от силы 0,5 в сутки. Из физ активности - тренировки по методу Бубновского 3 раза в неделю в тренажёрном зале и 4 раза в неделю ходьба со скоростью 5-6 км в час по 10 -12 тыс. шагов . По рациону фанат фруктов и низкожировой диеты, не гонюсь за белком,
стараюсь 50-70% продуктов употреблять без термообработки (сырые фрукты, овощи) . Средняя калорийность за этот период 1670 калорий. Самочувствие: легкость, желание двигаться, но трудно даются силовые тренировки. С чем может быть связано? Понижение калорий? Доп нагрузка? Раньше я не занималась ходьбой. Также сбился режим дня, поздно ложусь за полночь. Не высыпаюсь. Планы- поддержание веса. Сохранение прежней физ активности и попробовать в среднем выйти на 1800 - 1900 калорий. И выставила параметры диеты 80 10 10. Ну не знаю как получится, первый день не вписался.
Всем добра, хорошего настроения, достижения поставленных задач!
Никогда не думала, что я так много ем лишних калорий. Первые дни на снижении и контроле калорий ощущала голод, продержалась на силе воле. Затем стала быстро насыщаться и вплоть до того, что приходилось себя заставлять себя есть. Появилась жажда- 1,5- 2 л в день воды выпиваю. Раньше от силы 0,5 в сутки. Из физ активности - тренировки по методу Бубновского 3 раза в неделю в тренажёрном зале и 4 раза в неделю ходьба со скоростью 5-6 км в час по 10 -12 тыс. шагов . По рациону фанат фруктов и низкожировой диеты, не гонюсь за белком,
стараюсь 50-70% продуктов употреблять без термообработки (сырые фрукты, овощи) . Средняя калорийность за этот период 1670 калорий. Самочувствие: легкость, желание двигаться, но трудно даются силовые тренировки. С чем может быть связано? Понижение калорий? Доп нагрузка? Раньше я не занималась ходьбой. Также сбился режим дня, поздно ложусь за полночь. Не высыпаюсь. Планы- поддержание веса. Сохранение прежней физ активности и попробовать в среднем выйти на 1800 - 1900 калорий. И выставила параметры диеты 80 10 10. Ну не знаю как получится, первый день не вписался.
Всем добра, хорошего настроения, достижения поставленных задач!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Творог 5% |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин |
280
|
123.2 | 3 | 0.9 | 24.8 |
| Итого | 879 | 410 | 17 | 6 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 310 | 127 | 4 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла, вареная |
270
|
118.8 | 4.5 | 0.5 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Инжир сушеный |
53
|
136.2 | 1.6 | 0.4 | 30.7 |
| Морковь, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 943 | 463 | 19 | 10 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
175
|
77 | 1.9 | 0.6 | 15.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Бублики простые |
40
|
110.4 | 3.6 | 0.4 | 22.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 395 | 331 | 7 | 1 | 70 |
| Итого за день | 4327 | 1332 | 48 | 19 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Евгений Михайлович
18.10.2024 10:44
Всё правильно. Но силовые, если это силовые, 3 раза в неделю это
многовато.
Светлана
18.10.2024 10:57
Евгений
Михайлович, вероятно я преувеличиваю. Хожу три раза, но веса у
меня небольшие. Все в комфортном режиме. Силовые это для меня
тренажёрный зал. Упражнения 7- 8 повторов с максимальным весом (от
3- 5 подходов) или меньший вес сколько смогу ( больше 20 раз)
Тренировка 60 мин. Тянет в зал, тело просит...
Евгений Михайлович
18.10.2024 11:33
Светлана,
Это хорошо! Добавить бег на дорожке, со скоростью 6.5 км час - 15
мин. и можно в этот день забить на "спец.ходьбу 10 тыс шагов", т.е
специально не ходить. Экономите 25 минут вашей бесценной жизни и
увеличиваете выносливость.
Светлана
18.10.2024 12:20
Евгений
Михайлович, такой вариант я рассматривала как зимний с большим
минусом. Дома элипс, велотренажер. Спец ходьба для меня - выйти из
дома подышать воздухом, на людей посмотреть. С этого она началась.
А потом оказалось, что ходьба быстрым шагом ещё и эффективный
инструмент похудения . На счёт времени согласна. Гулять приятно
бесконечно, но есть и другие поглотители моего времени. Думала
слушать аудиокниги во время ходьбы, но пока наслаждаюсь звуками
окружающего мира.
Радмира
18.10.2024 20:13
Ооо...да у вас рацион вообще никуда не годится, БЖУ вообще не добор
во всем и рейтинг не дотягивает, больше овощей и побольше зелени
надо 😆
Вы ещё советуйте кому-то, смешно, да и только. 😁
Есть такая поговорка "у кого-то щепку заметить в глазу А у себя и бревна не видно."😁😆😅
Вы ещё советуйте кому-то, смешно, да и только. 😁
Есть такая поговорка "у кого-то щепку заметить в глазу А у себя и бревна не видно."😁😆😅
Радмира
18.10.2024 21:16
Светлана,
А я в ваших советах вообще не нуждаюсь 😆😅.
Ваш рацион ,да вы что издеваетесь что ли? Диабет второй степени запрещено пшеничное изделие, булки ,бублики ,как у вас ,банан нельзя, там фруктозы очень много, всё что вы употребляете это вообще мне запрещено,кроме творога.
Да и вам не советовала бы так питаться Это ужас какой-то!
А я в ваших советах вообще не нуждаюсь 😆😅.
Ваш рацион ,да вы что издеваетесь что ли? Диабет второй степени запрещено пшеничное изделие, булки ,бублики ,как у вас ,банан нельзя, там фруктозы очень много, всё что вы употребляете это вообще мне запрещено,кроме творога.
Да и вам не советовала бы так питаться Это ужас какой-то!
Радмира
18.10.2024 21:28
Ещё такие врачи есть, вот к таким врачам даже идти не хочется, это
к ним ходить, только здоровье свое губить. Сожгите свой диплом.😁😆😅
Радмира
18.10.2024 22:15
Светлана,
Меня ведёт и я наблюдаюсь у диетолога и эндокринолога Ольга Павлова. Знаменитой во всей стране и не только.
Я вообще удивляюсь, как у вас есть какое-то образование, если вы читать не умеете. Я пишу не о вредности белых круп, а о мало полезности этих групп. Если эндокринолог Ольга Павлова знает и говорит, что белые крупы дают резкий выброс сахара в кровь А это уже следствие влияния на сосуды. Вы вообще грамотный человек или где?
Меня ведёт и я наблюдаюсь у диетолога и эндокринолога Ольга Павлова. Знаменитой во всей стране и не только.
Я вообще удивляюсь, как у вас есть какое-то образование, если вы читать не умеете. Я пишу не о вредности белых круп, а о мало полезности этих групп. Если эндокринолог Ольга Павлова знает и говорит, что белые крупы дают резкий выброс сахара в кровь А это уже следствие влияния на сосуды. Вы вообще грамотный человек или где?
Радмира
18.10.2024 23:10
Светлана,
Даже без мед образования понятно, от чего поднимается гликемический индекс в крови, от риса.
Сами подумайте, рис прежде чем попасть на полки, он обрабатывается химическими веществами, что очень вредно для организма, это первое, а второе, в рисе очень много крахмала, именно он и даёт скачек сахара в кровь. Это такое же происходит и от манной крупы и от пшеничной муки, что совершенно исключено в моём рационе.
Так что расширяйте свои знания, если вам действительно интересно про диабет второго типа. 🙂🤗
Я 2 года изучаю про диабет второго типа, так как это касается моего здоровья.
РS. Эндокринолог Ольга Павлова тоже на правильном питании и она не употребляет не пшеничную муку, не белые крупы. Просто для здоровья 🙂😊.
Даже без мед образования понятно, от чего поднимается гликемический индекс в крови, от риса.
Сами подумайте, рис прежде чем попасть на полки, он обрабатывается химическими веществами, что очень вредно для организма, это первое, а второе, в рисе очень много крахмала, именно он и даёт скачек сахара в кровь. Это такое же происходит и от манной крупы и от пшеничной муки, что совершенно исключено в моём рационе.
Так что расширяйте свои знания, если вам действительно интересно про диабет второго типа. 🙂🤗
Я 2 года изучаю про диабет второго типа, так как это касается моего здоровья.
РS. Эндокринолог Ольга Павлова тоже на правильном питании и она не употребляет не пшеничную муку, не белые крупы. Просто для здоровья 🙂😊.
Мила
20.10.2024 12:26
Ого, по 50 г петрушки и укропа 👍 а как вы их едите?
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
Новые рецепты
Салат белковый с тунцом
0
0
0
0
0
Десерт из Ряженки
74.3
4
3.2
6.8
4
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Лучшие рационы
По опыту силы прибавляет мне не белок, а углеводы -бурый рис, гречка. Каша- сила наша . И мышцы растут. Я думаю , что активность у меня выше, чем приход калорий (в среднем по дням 1670). Я очень рада результату.Продолжаю следить за своим питанием, но уже не худею.