Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Сегодня решил заполнит дневники, глянуть для себя примерную калорийность питания. Вроде наедаю нормально, хоть полосочки и не зеленые, но всё в норме.
По тренировкам, первые три позиции - это утренняя круговая кардиотренировка, вместо пробежки. Вечерняя тренировка на ноги тоже порадовала, установил новый маленький рекорд 110 кг в приседе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition 5g	1	20	5	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	310	312.8	13	3.4	57.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	864	798.3	43.3	26.4	95.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печенье овсяное	48	209.8	3.1	6.9	34.5
Итого	648	209.8	3.1	6.9	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
салат столовский	100	70	1.8	4.4	5.6
Суп гороховый	250	165	11	6	22.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Язык говяжий	70	121.1	11.2	8.5	1.5
Фаст-фуд, куриное филе	60	162.6	11.5	8.4	9.6
Итого	990	815	43	28.5	102.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное	48	209.8	3.1	6.9	34.5
Торт бисквитный с орехами	80	284.2	9.1	12	37.2
Итого	508	699.2	48.2	22.5	77.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
салат из крабовых палочек	200	179.8	17.8	7.4	10.2
Печенье овсяное	48	209.8	3.1	6.9	34.5
Итого	808	696.3	48.5	16.1	88.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
ВМК	1	0	0	0	0
Омега-3	1	8	0	0.8	0
Итого	952	395	36.5	10.2	37
Итого за день	4770	3628.8	221.7	112.9	433.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	40	40	40	4000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	40	40	40	40	40	3000

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	40	40	40	4000

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	10	10	56
Вес снаряда	55	70	80	90	100	4360

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	10	34
Вес снаряда	110	110	110	90	3540

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	9	10	56
Вес снаряда	40	55	70	70	70	3290

Результаты за день

Энергозатраты: 341.7 ккал

Повторения: 421 раз

Вес снаряда: 22190 кг

Joy Toy 23.12.2014 00:32

Сергей, а где журнал бортовой? Не видно дневника.

Сергей scr 23.12.2014 08:17

Виктория 23.12.2014 08:26

Сереж, привет! Я смотрю, ты завязал с периодическим голоданием? Не почувствовал эффекта? В чем причина?

Сергей scr 23.12.2014 08:31

Виктория,

я слабак, уж очень хочется кушать по утрам))) Может Эффект то и был бы, если бы месяца 3 так питаться. А за две недели существенных изменений не произошло.
Как съездили в отпуск? С улыбкой

Виктория 23.12.2014 08:44

Сергей scr, да ладно, какой уж там слабак - по две трени в день)) просто кто-то без углеводов не может, кому-то с большими перерывами в еде тяжко. Я вот точно знаю, что если пропущу обед, то ужин будет как три обеда)) поэтому голодать тоже не хочу))
Отпуск-хорошо, но мало. Жду вот когда мне зять ноут отремонтирует и фотки туда сбросит - тогда поподробнее отчитаюсь.
сама уже месяц дневник не веду (ноут сломался, а на планшете оказалось так геморройно, что я плюнула). Но вроде все ок, есть стала больше, но не поправляюсь пока. Тоже на пару месяцев решила на неьольшом профиците посидеть, а весной посушусь, посмотрим, что получится

Сергей scr 23.12.2014 08:53

Виктория, ждём фотоотчёт Подмигиваю