Сергей scr
23.12.2014 00:12

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Сегодня решил заполнит дневники, глянуть для себя примерную калорийность питания. Вроде наедаю нормально, хоть полосочки и не зеленые, но всё в норме. 
По тренировкам, первые три позиции - это утренняя круговая кардиотренировка, вместо пробежки. Вечерняя тренировка на ноги тоже порадовала, установил новый маленький рекорд 110 кг в приседе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition 5g
1
20 5 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
310
312.8 13 3.4 57.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Печенье овсяное
48
209.8 3.1 6.9 34.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
салат столовский
100
70 1.8 4.4 5.6
Суп гороховый
250
165 11 6 22.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Язык говяжий
70
121.1 11.2 8.5 1.5
Фаст-фуд, куриное филе
60
162.6 11.5 8.4 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Вода
200
0 0 0 0
Печенье овсяное
48
209.8 3.1 6.9 34.5
Торт бисквитный с орехами
80
284.2 9.1 12 37.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
салат из крабовых палочек
200
179.8 17.8 7.4 10.2
Печенье овсяное
48
209.8 3.1 6.9 34.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
ВМК
1
0 0 0 0
Омега-3
1
8 0 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
40
40
40
40
4000
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40
40
40
40
40
3000
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
40
40
40
40
4000
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
56
Вес снаряда
55
70
80
90
100
4360
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
10
34
Вес снаряда
110
110
110
90
3540
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
9
10
56
Вес снаряда
40
55
70
70
70
3290
Результаты за день
Энергозатраты: 341.7 ккал
Повторения: 421 раз
Вес снаряда: 22190 кг
 6 
 12
Joy Toy 23.12.2014 00:32
Сергей, а где журнал бортовой? Не видно дневника.
Сергей scr 23.12.2014 08:17
Виктория 23.12.2014 08:26
Сереж, привет! Я смотрю, ты завязал с периодическим голоданием? Не почувствовал эффекта? В чем причина?
Сергей scr 23.12.2014 08:31
Виктория,   я слабак, уж очень хочется кушать по утрам))) Может Эффект то и был бы, если бы месяца 3 так питаться. А за две недели существенных изменений не произошло.
Как съездили в отпуск? 
Виктория 23.12.2014 08:44
Сергей scr,  да ладно, какой уж там слабак - по две трени в день)) просто кто-то без углеводов не может, кому-то с большими перерывами в еде тяжко. Я вот точно знаю, что если пропущу обед, то ужин будет как три обеда)) поэтому голодать тоже не хочу))
Отпуск-хорошо, но мало. Жду вот когда мне зять ноут отремонтирует и фотки туда сбросит - тогда поподробнее отчитаюсь.
сама уже месяц дневник не веду (ноут сломался, а на планшете оказалось так геморройно, что я плюнула). Но вроде все ок, есть стала больше, но не поправляюсь пока. Тоже на пару месяцев решила на неьольшом профиците посидеть, а весной посушусь, посмотрим, что получится
Сергей scr 23.12.2014 08:53
Виктория,  ждём фотоотчёт 
Блин как здорово плюс 728кк а у меня пока выходит только чуть выше ну на 100кк, больше мне не съесть, я еще мааааленькая 
ну в не тренировочный день зато в плюсе, тем себя и утешаю 
Сергей scr 23.12.2014 12:49
Елена Елена,  я схитрил, я калории и угли овсяным печеньем добирал с молоком . Каши чё-то тоже плохо уже лезут...
Сергей scr,  а я бублики полюбила тож на этот случай 
YEVHEN 23.12.2014 16:17
Сергей scr написал:
установил новый маленький рекорд 110 кг в приседе
Ничего себе маленький! 10 кил дополнительных накинул на штангу и говорит: маленький!!!
Да за такой маленький иногда месяцами приходится под штангой кряхтеть.
Сергей, ты прямо так и норовишь все пятки оттоптать 
Fit&Healthy_Girl 04.01.2015 06:29
отличный результат, мой рекорд в приседе со штангой на плечах - 55кг, при собственном весе - 50кг.))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы