Это пройдёт
19.01.2025 22:41

Дневник питания и тренировок за 19.01.2025

Вроде второй день подряд удаётся держать дефицит в 500 ккал (напоминаю, с целью убрать один размер одежды к поездке в Швецию в конце марта). Пока за счёт еды. Вчера в связи с началом цикла есть особо не хотелось, но и двигаться тоже, всё болело. А сегодня уже аппетит проклюнулся, но я его уговаривала, что голод - это хорошо, голод означает, что топится жир. Аппетит отвечал "С ума сошла?! Жир нам нужен на чёрный день! Это ценная штука!". Сложный диалог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
325
146.3 9.8 4.9 15.6
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Орехово-шоколадная паста
30
189.2 3.8 16.8 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чавыча, королевкий лосось, Аляска
133
248.7 26.9 15.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени без глютена
200
403.2 25.6 16.6 34
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но времени на спорт сегодня тоже особо не было, потому что у детки гостит подруга, я их забирала на машине от другой подруги, потом готовила, потом опять сверлила стены в гараже.

Писала длинный пост, в каком я восторге от штанов Craft ADV SubZ Tights 3, которые купила по совету Ирины, но, как водится, нажала не ту кнопку и пост пропал. Просто процитирую свой комментарий:

Попробовала тайтсы Craft ADV SubZ Tights 3 W, какие же они невероятно классные, в сто пицот миллионов раз лучше, чем Under Armour Coldgear!!!! Уррра!

Я заказала несколько разных марок зимних тайтсов на тест, и каждые доставала из обёртки с ощущением "муэ", а эти как достала, сразу поняла - "оно!". Какие же они мягкие, приятные, тёплые. Первые полчаса бега я их вообще не ощущала, бежала, как в раю. Даже сначала подумала, что погода потеплела резко, поэтому ничего не чувствую, но смотрю - иней на деревьях лежит, да и верху тела зябко. Боялась, что раз тепло ногам в начале, то будет жарко в конце, но нет! После получаса бега слегка пот стал чувствоваться, но не хотелось содрать одежду вместе с кожей, как это происходило с другими тайтсами при перегреве. И это, несмотря на то, что я себе польстила и взяла S, который на пределе моих обхватов, поэтому оказался тесноват, но при этом не давит - парадокс. Я думала, не влезу в штаны, но влезла и бегала комфортно. ... На все остальные штаны сейчас оформляю возврат.

По любопытному совпадению, Craft - шведская марка. Будет о чём поговорить со шведами.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5900
5900
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
104
104
Пульс
140
140
Количество шагов
7010
7010
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Дистанция
Перепад высот
Время
Пульс
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Дистанция: 5900 м
Время: 45 мин
Перепад высот: 52 м
Пульс: 70
Количество шагов: 13010
 5 
 19
Mariа_? 19.01.2025 22:50
Мой организм после полугодового дефицита с редкими днями поддержки,уже диалогов не ведёт, он просто угрожает: так, либо мы сейчас пожрем нормально, либо я завтра работать не буду и тебя штангой прижмёт. Хотела я было подсушиться покачественнее, угли снизить до 150 г хотя бы... А тренер мне говорит, давай на поддержку, и снова на массу к лету. Опять я похоже пирожком летом буду(
Это пройдёт 19.01.2025 22:54
Mariа_?, хорошо, что я не тягаю штангу. Посмотрим, что завтра на боксе будет. 

Видела я ваши летние фотки, очень спортивная дама.
Mariа_? 19.01.2025 22:58
Это пройдёт, сухости такой нет, и попа на 4 см больше в объеме)
Это пройдёт 19.01.2025 23:01
Mariа_?, сухость - это уже всякие фитнесс-бикини, другой вид спорта.
SvetSveta (Deutsch lerne) 19.01.2025 23:27
Прикольный диалог и разумный)) У каждого свои интересы)))
А программа какой дефицит рекомендует с целью убрать один размер до конца марта?
Mariа_? 20.01.2025 05:52
Это пройдёт, просто визуально к себе рельефной привыкаешь,. Потом уже не так прикольно мягенькой) но я люблю массонаборы летом) энергии больше, кучу всякого интересного за день успеваю)
Gato Feliz 20.01.2025 08:15
Mariа_?,
У меня подруга фитнес-бикинистка, мне очень нравится как она выглядит на массонаборе, очень меняется лицо, становится наполненным и свежим, а на сушке - серая кожа, обостряются черты, ну и конечно, к сожалению,  сильнее видны возрастные изменения.
Mariа_? 20.01.2025 08:26
Gato Feliz, да,есть такое( бикинитки на пике форме производят странное впечатление, когда без грима и вблизи. даже просто в обычном дефиците организм "экономит" на коже и волосах. Это одна из причин не худеть на низких калориях.
Nataly? 20.01.2025 09:35
Тож наблюдаю в зале такую девочку. На сушке я ее просто не узнаю. Она другой человек. Но там она недолго😁 быстро набирает и становится таким крепким мускулистым человеком.
Это пройдёт 20.01.2025 11:37
SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
А программа какой дефицит рекомендует с целью убрать один размер до конца марта?


А я советы МЗР давно с этой целью не использую. По расчётам получается, что для топки 2 кг жира в месяц нужен среднеежедневный дефицит в 500 ккал. Активность я теперь пишу с часов Самсунг. Вроде за последние два месяца предсказание снижения веса совпало с реальностью, значит, часы дают что-то похожее на правду.
Это пройдёт 20.01.2025 11:38
Nataly?, мне кажется, вы пытались ответить на комментарий Gato Feliz, но ответили на пост. Она ваш комментарий может пропустить.
Nataly? 20.01.2025 12:37
Это пройдёт, ничего страшного, это просто сообщение в тему разговора.
kot_kontrabandist 20.01.2025 14:14
500 в день! У Дианы тоже 500... 
Кто первоисточник этого истязания?! 
Вы разговариваете с внутренним администратором?! Уважаю!!! Я тоже так делаю и всем рекомендую!!! Когда ваш организм с вами договорился =) вы и 5 см уберёте. Придётся в Швейцарии по магазинам ходить =) Платишки и юбочки!
Здорово!
Nataly? 20.01.2025 14:53
Mariа_?, логичнее зимой пирожок а летом рельеф
Диана 20.01.2025 15:01
kot_kontrabandist написал:
500 в день! У Дианы тоже 500... 
Кто первоисточник этого истязания?! 

У автора дефицит 500ккал, а у меня рацион 500ккал )) Дефицит у меня 2000ккал, если что... Но только три раза в неделю. Aternate Day Fasting называется)
Mariа_? 20.01.2025 15:28
Nataly?, логичнее, но как уж повелось
Это пройдёт 20.01.2025 15:43
kot_kontrabandist, Диана верно поправила, у меня дефицит 500 ккал, а питаюсь я и на 1900 ккал довольно часто 😁 Голод - это не ко мне.

И страну перепутали - Швеция, там платья не то, чтобы популярны, холодно.
kot_kontrabandist 20.01.2025 15:49
Диана,
Сперва хотел сказать, что опять 3 ответ написал... но потом понял, что да, у автора 1900...
Неловко... Вогнали в краску =))))))))))))
kot_kontrabandist 20.01.2025 15:52
Это пройдёт,
Ещё и страна... Сразу видно, кто-то долго жил за пределами цивилизации... А голод правильно =))) нечего над собой издеваться =))))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты